Менструалната фаза в женския цикъл  

• Какво представлява менструалната фаза?
• Менструална фаза: кога е цикълът? 
• Какво се случва по време на менструалната фаза?
• Хормонални ефекти: Тяло и психика
• Хранене по време на менструалния цикъл

Какво представлява менструалната фаза?

Менструалната фаза е фазата от цикъла, която е най-забележима отвън. Докато органичните събития на другите фази се случват скрито в тялото, менструалната фаза води със себе си месечно кървене.  

Продължителност на менструалната фаза  

Дори менструацията да не причинява физически или емоционален дискомфорт на всяка жена, въпросните дни могат да бъдат изтощителни. Затова повечето жени със сигурност се радват, когато менструалната фаза приключи. Продължителността на менструалната фаза е индивидуална и може да варира леко в различните цикли. Средно тя продължава между три и осем дни.  

Връзка между менструалната фаза и продължителността на цикъла  

Променливата продължителност на менструалния цикъл обяснява защо не съществува окончателно указание за продължителността на женския цикъл. Продължителността му се отчита от първия ден на кървене до деня, предшестващ следващото кървене. В повечето случаи като ориентировъчна стойност се посочват 28 дни, но в действителност продължителността на цикъла варира между 21 и 35 дни. 

Менструална фаза: кога е цикълът?

В зависимост от източника менструалната фаза се описва като начало или край на цикъла. Следователно тя е първата (или последната) от четирите фази, които винаги протичат в един и същи ред - от менархе (първата менструация на една жена) до менопауза (последната менструация в живота на жената). Освен ако този ритъм не бъде прекъснат от бременност. Ако яйцеклетката не се имплантира по време на лутеалната фаза, новият цикъл започва с менструалната фаза:  

• Менструална фаза (от 3 до 8 дни): Изхвърля се лигавицата на матката; появява се менструално кървене.  
• Фоликуларна фаза (от 11 до 17 дни): Фоликулът узрява в яйчниците.  
• Фаза на овулация (12 до 24 часа): Фоликулът се освобождава от яйчника. 
• Лутеална фаза (от 12 до 16 дни): Лигавицата на матката се подготвя за евентуална бременност.  

Какво се случва по време на менструалната фаза?

Менструацията, т.е. изхвърлянето и отделянето на маточната лигавица, която вече не е необходима в текущия цикъл, се предизвиква от хормонални фактори. Както при всички фази, решаващо значение имат променливите нива на участващите хормони и тяхната връзка помежду им. 

Какво предизвиква менструалната фаза?  

Във фазата, предхождаща фазата на менструация, лутеалната фаза, от така нареченото жълто тяло, разположено в яйчниците, се произвеждат два хормона: естроген (по-точно: естрадиол) и прогестерон (хормон на жълтото тяло). Следователно делът на тези хормони е висок и осигурява удебеляване на лигавицата на матката. Менструалната фаза се предизвиква от факта, че ако не настъпи бременност, жълтото тяло спира да произвежда хормони и нивото на прогестерона спада. 

Хормонален баланс по време на менструалната фаза  

Понижаването на нивото на хормона на жълтото тяло сигнализира за началото на менструацията. Нивото на естрогена също спада към менструалната фаза и достига ниско ниво, въпреки че низходящата крива не е толкова стръмна. По време на менструацията нивата на хормоните постепенно се повишават отново. В допълнение към естрогена и прогестерона, по време на менструалната фаза са активни и други хормони:

• Фоликулостимулиращ хормон (FSH): FSH стимулира растежа и съзряването на фоликулите в яйчника. Нивото му леко се повишава по време на менструалната фаза.  
• Простагландин: Това е тъканен хормон, който предизвиква контракции на матката с цел нейното изхвърляне. Нивото му се повишава по време на менструацията.  
• Лутеинизиращ хормон (LH): Остава на стабилно ниво по време на менструацията. Едва по-късно, във фазата на овулация, нивото му рязко се повишава.  

Хормонални ефекти: Тяло и психика

Органичните процеси по време на менструация оказват влияние върху емоционалните аспекти и благосъстоянието - колко силно или стресиращо, зависи от конкретния случай. 

Тялото по време на менструация  

Малко преди и по време на менструалния цикъл може да изпитате коремни спазми, причинени от контракциите на матката за изхвърляне на лигавицата. Възможно е също така повишаване на телесната температура и малко по-чувствителна кожа. Някои жени забелязват засилени симптоми като гадене, главоболие, диария или запек. 

Какво да правим при менструални болки?  

Менструалните болки обикновено се появяват в началото на менструацията. Докато много жени не изпитват болка или изпитват само слаба болка, за други тя е голямо неудобство. Силните менструални болки (дисменорея) трябва да бъдат проверени от лекар, тъй като могат да бъдат причинени от възпаление, тумори или тъканни образувания. Ако страдате от менструални болки, следните мерки могат да Ви помогнат:  

• Топлина: Създайте си уют и се отпуснете в топла вана или с бутилка с гореща вода, например.  
• Спорт: Упражненията по време на дейности като гимнастика, джогинг или колоездене - т.е. нежни движения - могат да облекчат болката.  
• Релаксация: Независимо дали става въпрос за йога, тай чи или прости дихателни упражнения - разберете кое е добро за Вас.  
• Билкови препарати: Лечебни билки като шапиче, лайка или бял равнец са традиционни средства за лечение на менструални спазми и се предлагат например под формата на чайове.  
• Лекарства: Фармацевтите могат да Ви посъветват за лекарства, които са ефективни при менструални болки. Те обаче трябва да се приемат само в „болезнените“ дни на менструалната фаза. 

Психиката по време на менструалния цикъл  

Промени в настроението, раздразнителност, депресивни настроения преди и по време на менструация - това са типични емоционални състояния, които изпитват по-специално жените, страдащи от ПМС. Засегнати са между 20 и 50 % от жените в менструация. Подобни емоционални сътресения обикновено намаляват или дори напълно изчезват с настъпването на менструацията. Една от вероятните причини за това е повторното стабилизиране на хормоналните нива след предишния рязък спад в лутеалната фаза. 

Хранене по време на менструалния цикъл  

Знаете ли, че хранителните нужди на организма се променят по време на менструалния цикъл? Като съобразявате храненето си с текущата фаза, давате на тялото си точно това, от което се нуждае. По време на менструация е важно да осигурите на организма си минерали и микроелементи като желязо и магнезий), както и витамини, особено витамин А (ретинол). Можете да си ги набавяте директно от храната или като хранителни добавки.  

• Витамин А: Добри източници на витамин А са зеленчуци като моркови, чушки, зеле и спанак, както и яйца, млечни продукти и черен дроб.  
• Желязо: Микроелементът се съдържа в бобови култури като нахут или соя, сушени плодове (кайсии, смокини), зеленчуци като черна салвия, цвекло, копър и рукола, както и в ленено семе, амарант или просо. 
• Магнезий: Този минерал се съдържа в какаото на прах, сусама, тиквените и слънчогледовите семки, ядките, овесените ядки и псевдозърнените храни като киноа.  

Между другото, през първата половина на цикъла - включително менструалната фаза - потребността от калории е малко по-ниска. В асортимента на dm, разбира се, се предлага селекция от висококачествени храни, аксесоари за менструална хигиена, като дамски превръзки и менструални чашки, както и артикули за Вашето благосъстояние и здраве.