Фоликуларна фаза: подготовка на яйцеклетката  

• Какво представлява фоликуларната фаза?
• Какво се случва по време на фоликуларната фаза?
• Психика: хормонални ефекти на фоликуларната фаза
• Фоликуларна фаза и спорт
• Хранене във фоликуларната фаза

Какво представлява фоликуларната фаза?

Всяка жена още при раждането си има определен брой т.нар. овогонии (първични полови клетки), от които до пубертета се развиват първични фоликули. По това време около 500 000 от тях се намират в яйчниците. Поради влиянието на фоликулостимулиращия хормон (повече за това по-долу) няколко от тези спящи клетки съзряват по време на фоликуларната фаза и се придвижват към повърхността на яйчника. Една от тях се освобождава там по-късно във фазата на овулацията.  

Фоликулите яйцеклетки ли са?  

Самите фоликули не са яйцеклетки: Те са изпълнени с течност мехурчета, в които е вградена яйцеклетка. След овулацията от останалата обвивка на фоликула се образува т.нар. жълто тяло, което от своя страна е необходимо за производството на хормони в лутеалната фаза.  

Кога започва фоликуларната фаза?  

От медицинска гледна точка фоликуларната фаза започва на първия ден от менструацията. В някои източници ще срещнете описания, в които менструалният цикъл има само три фази (фоликуларна фаза, фаза на овулация, лутеална фаза). Въпреки това, тъй като менструалната фаза с менструалнoто кървене има свои собствени симптоми, от практически съображения има смисъл да се третира отделно. 

Колко дълго продължава фоликуларната фаза?  

Ако менструалната фаза се брои като отделна фаза, фоликуларната фаза продължава от около 5-ия до 14-ия ден на цикъла. Индивидуалната ѝ продължителност е различна при различните жени и може да варира и в различните периоди. Затова посочените тук стойности трябва да се използват само като ориентир. 

Какво се случва по време на фоликуларната фаза?

По време на фоликуларната фаза в яйчниците узряват няколко първични фоликула. Въпреки това само един от около десетте активирани фоликула на цикъл обикновено съзрява и продължава да се развива, докато не бъде освободен по-късно във фазата на овулацията. Лекарите наричат това състояние пред-овулационна фаза на фоликулите. В по-редки случаи могат да се освободят няколко фоликула - това може да доведе до многоплодно раждане, например на двуяйчни близнаци.  

Какво предизвиква фоликуларната фаза?  

Фоликуларната фаза се предизвиква от повишаването на нивата на няколко хормона с наближаването на края на менструалния период. 

• Фоликулостимулиращ хормон (FSH): Този хормон се произвежда от хипофизата. Това е част от мозъка, която контролира функциите на автономната нервна система и произвежда различни хормони. Освобождаването на хормона стимулира растежа, развитието и в крайна сметка избора на доминантен (най-добре развит) фоликул, като се свързва с рецепторите на фоликулите и задейства съответните сигнални вериги. 
• Естроген: Естрогените са хормони, които се произвеждат предимно (но не само) в яйчниците. Повишаването на нивото на естрогена гарантира, че лигавицата на матката се възстановява и става по-дебела и по-добре кръвоснабдена. В същото време хормонът осигурява растежа на яйцеклетката, съдържаща се във фоликула, за да може да бъде оплодена. 

Фоликуларна фаза: Възможна ли е бременност?  

Възможно ли е да се забременее по време на фоликуларната фаза? Всъщност фоликуларната фаза е най-вероятното време за забременяване. „Най-плодородните“ дни са около четири дни преди до около един ден след овулацията (края на фоликуларната фаза). Следователно, ако искате да имате деца, можете специално да включите фоликуларната фаза в семейното си планиране. Важно: Въпреки че зачеването е по-малко вероятно непосредствено след менструалния период, то, разбира се, не е невъзможно. Ако е необходимо, обърнете специално внимание на контрацепцията, например с презервативи.  

Как можете да разпознаете фоликуларната фаза?  

Фоликуларната фаза следва непосредствено след менструацията. Можете да разпознаете наближаването на овулацията по цервикалната слуз, която се появява във вагиналния секрет: В началото на фоликуларната фаза тя обикновено е бяла и вискозна. Малко преди овулацията цветът и консистенцията се променят: слузта прилича на яйчен белтък и е на нишки. Някои жени изпитват краткотрайно усещане за болка в долната част на корема към края на фоликуларната фаза, което е предвестник на овулацията. 

Психика: хормонални ефекти на фоликуларната фаза

Хормоналните промени по време на фоликуларната фаза не само осигуряват съзряването на фоликулите, но и се усещат физически и психологически. Това обаче важи: Всяка жена усеща ефектите по различен начин и не в еднаква степен. Външни фактори, като например стресът, също могат да окажат влияние върху начина, по който се чувствате.  

Емоционално състояние по време на фоликуларната фаза  

Самочувствието и либидото са по-силно изразени при много жени, особено през втората половина на фоликуларната фаза. Повишеното ниво на естрогена често води до повишен интерес към социално общуване. Тъй като естрогенът оказва влияние върху производството на серотонин (хормонът на щастието), много жени се чувстват особено позитивно през този период, а благосъстоянието, креативността и енергията им се повишават. Така фоликуларната фаза може да се превърне в период на добро настроение. При някои жени обаче хормоните предизвикват промени в настроението, раздразнителност и умора.  

Фоликуларна фаза и спорт

Един от органичните ефекти във фоликуларната фаза е подобреното усвояване на кислород. Това са отлични предпоставки за силови тренировки и изграждане на мускули. Поради повишения естроген по време на фоликуларната фаза леко се увеличава податливостта към травми. Това вероятно се дължи на факта, че сухожилията са по-хлабави и жените (подтикнати от повишаването на серотонина) са по-склонни да поемат рискове по време на спорт. 

Хранене във фоликуларната фаза

Във фоликуларната фаза лигавицата на матката започва да се изгражда отново. Можете да подкрепите тялото си в този процес, тъй като сега то се нуждае преди всичко от едно нещо: протеини. Те се съдържат например в следните храни:  

• бобови култури (соя, леща, боб, грах и нахут) 
• овесени ядки
• пълнозърнест хляб  
• бадеми, фъстъци  

Във фоликуларната фаза няма специфични за цикъла допълнителни нужди от отделни витамини или минерали.  

Фоликуларна фаза: пробиотични храни за хормони  

Вторият акцент трябва да бъде поставен върху пробиотичните храни, т.е. храните, които съдържат живи микроорганизми (бактериални култури). Пробиотичните храни подпомагат регулирането на нивата на хормоните. Храните, които са покълнали или ферментирали, са много подходящи. Някои млечни продукти също съдържат пробиотични добавки. Обогатете менюто си по време на фоликуларната фаза с:

• кимчи  
• кисело зеле  
• темпе  
• соев сос  
• мисо паста от соя 
• мариновани зеленчуци (корнишони, червено цвекло, чушки)  
• кълнове (люцерна, броколи, соя, репички)  
• кисело мляко, кефир 

Заключение: Повишаването на нивата на хормоните по време на фоликуларната фаза носи със себе си прилив на енергия и често повишено чувство за благополучие. Когато става въпрос за семейно планиране и контрацепция, трябва да обърнете специално внимание на отминаващата фоликуларна фаза, тъй като тогава настъпват плодородните дни. Подкрепяйте тялото си с диета, съобразена с цикъла, и с физически упражнения.