Повишен апетит преди менструация - напълно нормално 

Повишен апетит: В коя фаза на цикъла?  

Много жени следят отблизо себе си и своя цикъл. Това внимание към собственото Ви тяло може да помогне не само за предпазване от бременност или планиране на бременност, но и да Ви помогне да разберете по-добре себе си. Промени в настроението, повишено либидо или вълчи глад са типични състояния, които изпитваме всеки месец по време на цикъла си.  

За повечето жени появата на апетита предвещава предменструалната фаза - дните преди менструацията. Те често изпитват глад за захар и богати на серотонин храни. Но защо се случва така?  

Защо се появява глад преди менструация?  

За да разберем апетита, трябва да разгледаме месечния цикъл. Той се регулира от различни хормони - преди всичко от естроген и прогестерон. Естрогенът е отговорен за изграждането на лигавицата на матката, плодородните дни и либидото ни. Нивата на естрогена продължават да се повишават от началото на менструацията с появата на кървене до достигане на овулация. 

Повишена нужда от калории благодарение на прогестерона  

След това нивото на естрогена започва леко да спада - прогестеронът поема контрола. Сега „хормонът на бременността“ подготвя всичко за евентуално зачеване и бременност. Той натрупва резерви за тази цел: Имаме голям апетит за въглехидрати и протеини. Дори и да не се стигне до зачеване и да настъпи менструация, организмът ни се нуждае от повече калории от обикновено, което още повече увеличава глада ни.  

Невротрансмитери и хормони на щастието  

В същото време хормоните оказват влияние върху нашите невротрансмитери в мозъка. След овулацията и в дните преди менструацията ни нивата на хормоните на щастието допамин и серотонин спадат. Това води до лошо настроение, раздразнителност и промени в настроението. Повишеният апетит се появява, защото тялото ни противодейства на това и усвоява хранителните вещества, от които сега се нуждае, чрез съответните желания. 

Помощни средства срещу глад преди менструация  

Да страдате от глад преди или по време на менструация е напълно нормално и естествено. Много жени са запознати с това усещане и се справят индивидуално с тези дни.  

„Проследете“ апетита  

На първо място е препоръчително да приемете и да разберете апетита преди менструацията си. Той е част от месечния цикъл, има определена функция и не може просто да бъде изключен. Така че защо да не приемете сигнала на тялото и да не планирате спокойна вечер с вкусна и здравословна храна? Ако гладът Ви връхлети с пълна сила през деня, помага да изпиете едно питие и да се разходите няколко метра - но не до хладилника!  

Изберете здравословни закуски  

Ако нищо от това не помогне, може да е здравословна закуска. Плодовете естествено са на първо място в списъка. Но ядките, оризовите питки, сушените плодове и неподсладеното кисело мляко също са добър избор.  

Съвет: Избягвайте силно подсладени напитки, сладкиши или шоколадови блокчета. Те повишават нивата на кръвната захар. Ако след това тя отново спадне бързо, гладът често се връща твърде бързо. Същото се отнася и за чипса и т.н. Той съдържа много мазнини и Ви дава твърде много калории, вместо да Ви кара да се чувствате сити и удовлетворени.

Залъгване на апетита 

Един таен съвет, който помага на много жени да се преборят с апетита преди менструация, е миенето на зъбите. Вместо да ядете нещо, измийте старателно зъбите си, когато изпитвате глад. След това всичко има малко по-различен вкус и мирис - апетитът утихва. Дъвките за зъби имат подобен ефект и могат да преодолеят най-лошия глад без закуски.  

Все пак да си позволите нещо?  

Ако няма друга възможност и трябва да е шоколад, то правилният избор е тъмен сорт с поне 70, но за предпочитане 80-85% съдържание на какао. Този тъмен шоколад е здравословен и подпомага сърдечносъдовата система. Проучванията показват, че едно блокче черен шоколад, изядено половин час преди хранене, намалява общия ни прием на калории. Затова е най-добре да имате готови едно или две блокчета висококачествен черен шоколад. 

Контролиране на хормоналния глад  

Точно както хормоните и невротрансмитерите контролират желанието ни за храна, ние също можем да влияем на хормоните си. Затова дейностите, които освобождават хормони на щастието, ефективно противодействат на предизвикания от хормоните апетит преди менструация. Като алтернатива на похапването можете да поглезите партньора си, да направите интензивна тренировка или да отидете на кино с приятели.  

Диета и упражнения, съобразени с цикъла  

Животът в съответствие с месечния Ви цикъл може да Ви помогне да сведете до минимум апетита преди менструация и да изкарате месеца по-добре. Упражненията, съобразени с цикъла, и диетата, адаптирана към променящия се хормонален баланс, помагат да се намалят неприятните странични ефекти в предменструалната фаза и по време на менструацията.