Овулация и плодородни дни  

• Какво се случва по време на овулация?
• Изчисляване на датата на овулацията
• Фаза на овулация: тяло и емоции
• Спорт във фазата на овулация
• Хранене във фазата на овулация

Какво се случва по време на овулация?

Овулацията е моментът, в който зряла яйцеклетка напуска яйчника и си проправя път през фалопиевата тръба към матката. За да бъде успешно зачеването, яйцеклетката трябва да срещне „идващ“ сперматозоид.  

Кога настъпва овулацията?  

В коя фаза е овулацията? Овулацията е крайната точка на фоликуларната фаза. В сравнение с другите фази на цикъла фазата на овулацията е много кратка: След като фоликулът се спука, яйцеклетката е жизнеспособна само за около 12-24 часа. Въпреки това фертилната фаза на цикъла започва около четири дни преди овулацията, тъй като сперматозоидите издържат няколко дни.  

Какво предизвиква овулацията?  

Началният сигнал за овулация се дава от хормона естроген, който вече се е повишил до по-високо ниво по време на предходната фоликуларна фаза. Веднага щом нивото на естрогена достигне критична точка, в действие влиза друго вещество. Лутеинизиращият хормон (LH), произвеждан в хипофизата, се свързва с рецепторите в яйчниковите фоликули. Това задейства верига от биохимични събития, които водят до освобождаване на яйцеклетката.  

Какво представлява жълтото тяло?  

Докато яйцеклетката преминава през фалопиевата тръба, останалата обвивка на фоликула се превръща в жълто тяло. То е отговорно за производството на хормона прогестерон, който играе важна роля във фазата на цикъла след овулацията - лутеалната фаза. 

Изчисляване на датата на овулацията

Колко дни след менструацията имате овулация? Този въпрос се задава, за да може да се определят плодородните дни и да се увеличат шансовете за успешно оплождане, ако искате да имате деца (или да се обърне специално внимание на контрацепцията). Въпреки това, тъй като продължителността на цикъла варира значително при различните жени, е трудно да се предвиди. Въз основа на средна продължителност на цикъла от 28 дни, овулацията настъпва приблизително 14 дни преди началото на следващата менструална фаза.  

Как да изчислим овулацията?  

За да можете приблизително да изчислите датата на овулацията, трябва известно време да си водите менструален календар, за да знаете ключовите дати. Поради големите индивидуални различия и влиянието на външни фактори (напр. стрес) обаче по този начин могат да се определят само приблизителни стойности. Времевият прозорец с приблизителните граници също е твърде неточен, за да се регистрира точно действителното кратко събитие на овулацията.  

Метод за изчисляване на овулацията  

При редовен цикъл пребройте дните от първия ден на цикъла (началото на менструацията) до първия ден на следващия цикъл. Извадете един ден от това число. Ако цикълът е нередовен, изчислете средната стойност от няколко последователни цикъла, като извадите един ден. Резултатът е приблизителната дата на следващата менструация. Изчислената овулация настъпва при 

• кратък цикъл (по-малко от 24 дни): 8 до 12 дни преди това 
• среден цикъл (от 25 до 35 дни): 12 до 16 дни преди това(средно: 14 дни)  
• дълъг цикъл (над 35 дни): 16 до 20 дни преди това 

Съвет: Ако не искате сами да правите изчисленията, калкулаторите за овулация ще ги направят автоматично вместо Вас.  

Предвиждане на овулацията с помощта на нивата на хормоните?  

Тестовете за овулация са по-прецизен метод за прогнозиране на овулацията. Както беше обяснено по-горе, лутеинизиращият хормон предизвиква освобождаването на яйцеклетката. Колко високо е нивото на LH може да се определи с помощта на такива специални тестове на урината. Действителната овулация може да се предвиди с точност до 24 часа. 

Фаза на овулация: тяло и емоции

Как се чувствате по време на фазата на овулация? В сравнение с фоликуларната фаза настроението Ви е в своя пик. Високото ниво на естроген допринася за доброто настроение, много жени се чувстват особено енергични и креативни около овулацията и имат значително повишено либидо. Привлекателността (както самооценката, така и тази на околните) също се оказва особено висока около овулацията. Разбира се, има и изключения: При някои жени се наблюдават промени в настроението.  

Физически симптоми по време на овулация?  

Овулацията предизвиква редица органични реакции, по които можете да разпознаете, че наближавате фазата на овулация.  

• Повишен пулс: Няколко дни преди овулацията пулсовата честота в покой леко се повишава с около два удара в минута.  
• По-висока основна телесна температура: След овулацията основната телесна температура леко се повишава.  
• Цервикална слуз: Секретът променя консистенцията си, става безцветен и жилав.  
• Зацапване: Някои жени забелязват леко кървене малко след овулацията, причинено от спукания фоликул.  
• Чувствителност и болка: Около времето на овулацията гърдите и зърната често са чувствителни на допир. За много жени овулацията се характеризира с кратък период на дърпаща болка в областта на таза. 

Спорт във фазата на овулация

Спортът и движението са полезни дори по време на овулация. Фактът, че нивата на естрогена са особено високи през тази фаза на цикъла, означава, че много жени се чувстват способни да се представят по най-добрия начин. Но бъдете внимателни: Сухожилията са по-податливи на нараняване около овулацията. Освен това трябва да избягвате да се натоварвате прекалено много - това може да попречи на овулацията. 

Хранене във фазата на овулация

Във фазата на овулация и около овулацията можете да подкрепите тялото си с диета, съобразена с цикъла. Организмът се възползва по-специално от диета, богата на фибри. Отличен източник са зеленчуците, които могат да се консумират сурови, например:

• краставица  
• чушки  
• моркови  
• копър  
• целина  

Aнтиоксиданти  

Антиоксидантите са молекули, които предпазват организма от свободните радикали. Те са потенциално вредни за клетките, тъй като са химически изключително реактивни. По време на фазата на овулация доброто снабдяване с антиоксиданти е важно, за да се предотврати увреждането на чувствителната яйцеклетка. Те също така насърчават притока на кръв - включително към яйчниците. Всичко това подпомага овулацията. Антиоксидантите се съдържат в:

• зелени зеленчуци (броколи, спанак)  
• плодове (горски плодове, цитрусови плодове)  
• ядки (орехи, бадеми)  
• семена (чиа и ленено семе)  
• подправки и пресни билки (като куркума, джинджифил, розмарин)  
• кайсии, смокини (пресни или под формата на сушени плодове)

Kалций  

Експертите препоръчват също така да се уверите, че имате достатъчен запас от калций по време на фазата на овулация. Добри източници на калций са бадемите, семената като маково или сусамово, както и псевдозърнени храни като киноа и амарант. Източниците на калций като мляко и млечни продукти обаче са по-малко подходящи по време на фазата на овулация. 

Какво да не ядем по време на овулацията?  

Всъщност някои експерти препоръчват да се избягват определени храни по време на фазата на овулация. Те включват червено месо, мляко и млечни продукти. Потенциалното съдържание на хормони в тези животински продукти се счита за проблематично. Според проучванията консумацията на кафе и кофеинови напитки има отрицателен ефект върху овулацията.  

Заключение: Овулацията в средата на цикъла е събитие, което се предизвиква от освобождаването на лутеинизиращия хормон. Освобождаването на яйцеклетката е краткотрайно и бележи края на фертилните дни в цикъла. Този период може да се изчисли приблизително и да се регистрира по-точно с помощта на тестове. Диетата, богата на фибри и антиоксиданти, подкрепя организма по време на тази вълнуваща фаза от цикъла.