Справяне със стреса: Ценни съвети 

• Какво представлява стресът?
• Разпознайте стреса
• Често срещани причини за стрес
• Спряване със стреса: Съвети и трикове

Какво представлява стресът?

Онова, което днес наричаме стрес, всъщност е напълно естествената реакция на човешкото тяло “бий се или бягай”. Когато нашите предци от каменната епоха се сблъсквали със саблезъб в дивото, мозъкът активирал тялото чрез освобождаване на хормони в състояние на тревога. Адреналинът и кортизолът ускорявали сърдечния ритъм и осигурявали достатъчно енергия, за да избягат бързо на следващото дърво. 

Днес вече не се сблъскваме със саблезъби, а сме изправени пред препълнени графици и разнообразни изисквания към нас. Не бягаме към следващото дърво. Тялото все още освобождава хормони на стреса, но вече не може да ги използва правилно. Вие усещате само ефекта на тези хормони, който Ви кара да страдате физически и ментално. Затова е важно да разберете как можете да намалите освобождаването на тези хормони, а с тях и стреса. 

От време на време приливът на адреналин може да бъде много полезен: Когато трябва да изпълните задача в края на срока или когато детето Ви Ви изненада вечерта, че трябва да завърши проект за майсторене до следващата сутрин, който дори не е започнало. Ежедневният стрес обаче е изключително нездравословен и може да доведе до бърнаут или депресия. 

Кои са симптомите на стрес? 

Задайте си въпроса колко често страдате от следните симптоми, които са често срещани при стрес: 

• Проблеми със съня 
• Затруднения с концентрацията 
• Сърцебиене или ускорен пулс 
• Напрежение в мускулите
• Проблеми със стомаха и храносмилането 
• Раздразнителност 
• Умора и изтощение 

Ако тези усещания са Ви познати, е добре да помислите как да намалите стреса, за да успокоите тялото си. Най-добре е да започнете с откриване на причините, така че да можете да се фокусирате върху тях. 

Често срещани причини за стрес 

Разбира се, всяка ситуация е индивидуална, но има някои типични фактори за стрес, с които много хора се сблъскват. Често се съчетават няколко фактора: 

• Липса на време: Може би всеки ден трябва да се справяте с работа, семейство, срещи и други неща. Възможно е да не успявате да планирате добро времето си или да нямате ефективна структура на ежедневието. 
• Работа: Работното място може да бъде източник на стрес поради различни причини: чувствате се претоварени или пък имате твърде малко задачи, началникът Ви дразни или на работното Ви място цари всеобщо лошо настроение. 
• Семейство: Малкото дете е болно, тийнейджърът постоянно слуша гръмка музика, а Вие се карате почти всеки ден с партньора за всекидневни неща. Така домът, който трябва да бъде място за оттегляне, става източник на стрес. 
• Лични притеснения: Грижата за член на семейството, продължителни финансови притеснения или конфликти със съседите са други фактори, които могат да предизвикат стрес за продължителен период от време. 

Ако искате да намалите стреса, трябва да помислите върху кои фактори може да поработите. Може би ще помогне разговор с началника, за да се почувствате по-добре на работното място, или открит и честен разговор, за да върнете хармонията в отношенията с партньора си. 

Не си създавайте стрес, например чрез стремежа към перфекционизъм. Запишете се за коучинг, за да научите как да се отпуснете и да позволите на нещата да бъдат такива, каквито са. Ако редовно претрупвате графика си, помислете как по-рационално и ефективно да управлявате времето си. 

Спряване със стреса: Съвети и трикове

Невинаги е възможно да се отстранят стресовите фактори. В такъв случай се грижете да отделяте време за себе си. Само по този начин можете да намалите стресовите хормони, които допринасят за различните симптоми на стрес. 

Какво помага за незабавно отпускане при стрес? 

Мозъкът освобождава хормони на стреса, за да активира тялото. Този приток на енергия вече не Ви е необходим за бягство от диви животни. Затова можете да отстраните освободените хормони с други физически дейности: 

• Направете кратка разходка около блока, докато се успокоите и отново можете да мислите ясно. 
• Ако това в момента не е възможно, танцувайте на любимата си музика в продължение на пет минути, за да освободите ума си. 
• Можете да насочите енергията си и към домакинските задачи, които искате да свършите отдавна. 

Съвет: Много хора се освобождават от стреса, като споделят гнева си с някого. Обадете се на най-добрата си приятелка, ако се раздразните от партньора си, или си пийте чай с любимата си колежка на работното място. 

Какво още може да направите срещу стреса? 

Ето няколко други идеи как да се освободите от стреса: 

• Нежни спортни активности като йога Ви помагат да се релаксирате физически и да успокоите ума си. Планирайте по 15 минути вечер, посветени на йогата, или опитайте йога за двама с някого, на когото имате пълно доверие. 
• Медитацията е много ефективен начин да се потопите във Вашето съзнание и да се изключите от света. За начало, ръководените медитации са прекрасен метод, докато не развиете рутина. 
• Поглезете се с богата уелнес програма: Дълга вана с ароматни добавки, маникюр, педикюр, пилинг и маска за лице ще Ви накарат да се почувствате по-добре. 
• Продължете с идеята за грижа за себе си, като си запазите час за масаж или планирате почивка на място с минерален басейн, сауна и джакузи. 

Още един съвет как да се справите със стреса: Намерете си хоби, за което да отделяте време всяка седмица и да бъдете сами със себе си. Изпробвайте нов спорт, запишете се на курс по танци, научете се да свирите на нов музикален инструмент или започнете да изучавате нов език.