Йога за начинаещи

• Йогата за начинаещи не изисква гъвкавост
• Йога у дома за отслабване?
• Кое е най-доброто за начинаещи в йогата?
• Лесни йога упражнения за начинаещи

Йогата за начинаещи не изисква гъвкавост

Както често се възприема погрешно, йогата не изисква гъвкавост. Напротив, хората с ограничена гъвкавост могат да извлекат огромна полза от йогата. Важно е да разберете, че йогата няма за цел да направи тялото по-гъвкаво. Вместо това става дума за много повече: успокояване на мисловните вълни в ума, дишане, усещане на тялото, но също и за нашето психично здраве и концентрация.

Преди всичко йогата има за цел да приведе всички тези аспекти в хармония. Йогата служи за развиване на по-добро осъзнаване на тялото. Тя ни помага да отделяме съзнателно време за себе си и да оставяме стреса от ежедневието зад себе си. Грижата за себе си е от голямо значение тук. Йогата може да се опише като усещане да бъдеш себе си.  

Йога у дома за отслабване?

Не е изключено йогата да допринесе за процеса за отслабване, тъй като йога не е само физически упражнения, но и холистичен начин на живот, който включва балансирана и здравословна диета. Затова йогата е благоприятна и действа добре на тялото. Въпреки това, не трябва да се разглежда и приема като единствена мярка за отслабване.

Кое е най-добро за начинаещите в йогата? 

Начинаещите в йогата могат да започнат с прости физически упражнения, така наречените асани. Особено подходящи са упражненията, които са лесни за изпълнение и в същото време практикуващият вижда бързо положителен резултат. Чувствайте се свободни да опитате различни упражнения. 

Коя йога е подходяща за начинаещи?

Хатха йогата е особено препоръчителна за начинаещи. Фокусът тук е върху връзката между тялото, дишането и медитацията. Докато дишането тече спокойно в обичайния си ритъм и мислите не блуждаят, могат да се практикуват прости йога упражнения. В хатха йога се поставя специален акцент върху всяка отделна асана и върху правилата стойка и изпълнение. Това е от особено значение за начинаещите, за да се избегнат наранявания.

Какво Ви трябва като начинаещ в йогата?

Ако искате да практикувате йога, всичко, от което се нуждаете, са постелка за йога и удобно облекло. Постелката за йога може не само да Ви помогне за правилната стойка, но и предлага необходимата стабилност на пода. Други помощни средства включват блокче за йога, колан за йога, възглавница за медитация и др. Те могат да направят изпълнението на някои асани по-лесно, но не са абсолютно задължителни за йога практиката.

Съвет: Най-добре е да практикувате йога боси. Така имате по-добро сцепление и по-стабилна позиция върху постелката за йога и в същото време намалявате риска от нараняване.

Лесни йога упражнения за начинаещи

Събрахме няколко прости йога упражнения за Вас, които можете да практикувате по всяко време от вкъщи без никакви инструменти. Дори 10 минути могат да направят голяма разлика.

Йога за начинаещи за 10 минути

За да усетите физическите упражнения в йогата стабилни и леки (на санскрит упражненията се наричат също и "Sthira" и "Sukha") първо трябва да се създаде сигурна основа, стабилна и здрава опора на пода.

Планинската поза – Тадасана

За да направите планинската поза, застанете на върха на постелката си и поставете краката си на ширината на бедрата, успоредно един на друг. Разтворете пръстите на краката си, така че да са стабилни и да имат добър контакт с пода. Натиснете тазът и опашната кост надолу, така че да противодействат на кръста. При вдишване завъртете раменете си нагоре и при издишване ги оставете да паднат обратно надолу, отваряйки гръдния кош напред. Дланите са обърнати напред, докато леко накланяте брадичката си към гръдния кош. Затворете очи за момент и усетете земята под себе си, както и стабилността на изправената си поза.

Йога за начинаещи - Гръб

Ако сте от хората, които имат проблеми с гърба, и сте репили да се обърнете към йогата, трябва първо да загреете гръбнака и да го раздвижите по цялата му дължина.

Котка и крава – Бидаласана и Битиласана

За позата котка-крава застанете на четири крака. Поставете коленете си върху постелката, раздалечете пръстите на ръцете си и насочете показалеца и средния пръст напред. За поза крава, при вдишване повдигнете главата си и погледнете напред, като се стараете да отворите гръдния кош, докато извивате гърба си. Докато издишвате, извийте гърба си, приберете корема си, докато спускате главата си, и прибирате брадичката си към гръдния кош. Повторете и двете движения няколко пъти. Вдишвайте и издишвайте по спокоен начин със собствено темпо и напаснете движението си към дишането си.

Йога за начинаещи възрастни хора

Детската поза е полезно упражнение за релаксация, което също често се използва, за да си поемете глътка въздух в часовете по йога за напреднали. Успокоява нервната система и отпуска гърба, поради което е особено подходяща за възрастни хора.

Детска поза – Баласана

За детска поза седнете на пети си и поставете коленете си върху постелката. Сега бавно се наведете напред, като опрете торса си на бедрата и леко опрете челото си в постелката. Можете или да протегнете ръцете си право пред Вас, или да ги увиете около тялото си зад Вас. Затворете очи за момент и почувствайте успокояващия ефект върху тялото си. Ще усетите облекчението в гърба си.

Съвет: Много йога упражнения могат да се практикуват по опростен начин от възрастни хора, седнали на стол. Инструкции за това можете да намерите например под термина "йога на стол".