Да започнем новата година в добра форма и как да останем здрави?  

Устойчивост в ежедневието: една добра цел за новата година!  

Щом наближи краят на есента, често вече сме мислено в новата година. Именно между празничните дни в края на годината осъзнаваме колко много сме я пренебрегнали. В този период често не ни остава време за грижа за нас самите, а точно тогава тя изглежда по-важна от всякога. В такъв случай как да започнем новата година в добра форма? Дали грижата за себе си е нещо повече от просто модерна дума и наистина ли е добра идея? Отговорът е: да!  

Грижата за себе си означава да поставиш собственото си здраве и благосъстояние на преден план. Грижата за себе си е грижата за нас самите и често не отделяме достатъчно време за нея! Именно между празничните дни в края на годината осъзнаваме, колко много сме я пренебрегнали. Тогава кои цели са реалистични и как да си поставим цели, които да постигнем?   

Здраве през новата година – осъзнат избор на грижа за себе си  

Целите за новата година често са най-различни, но не достатъчно ясни. Да живеем и да се храним осъзнато, да спим осъзнато и осъзнато да отделяме време за себе си. Ние имаме няколко съвета за това как да си обърнете повече внимание през новата година.

1. Здрав и пълноценен сън  

Често се случва да сме изморени, но въпреки това да не можем да се отпуснем. Дали се дължи на стрес в работата, на забързаното ни ежедневие или на въртележката от мисли през нощта – за много от нас се оказва трудно да заспим и да имаме пълноценен сън. Най-добре е да си легнете рано и преди това да опитате да се изключите. Без работа или натоварващи разговори преди лягане. Само лека вечеря и евентуално почивка от електронни устройства преди сън. Вместо това се настанете удобно с книга в ръка или си вземете релаксираща вана с някой от нашите продукти за вана. Свежият въздух и по-ниската температура в стаята също помагат за здрав сън.  

2. Осъзнато хранене  

Който иска да започне новата година в добра форма, няма как да не обърне внимание на храненето. Да се храниш осъзнато и здравословно означава редовно да осигуряваш на тялото си всички хранителни вещества, от които се нуждае. Така то ще може да функционира правилно и по възможно най-добрия начин. Яжте много плодове и зеленчуци и пълнозърнест хляб, приемайте достатъчно протеини, предимно от растителни източници като грах, както и полезни мазнини чрез ядки, риба и авокадо. Да готвиш здравословно обикновено е лесно. Важното е винаги да обръщате внимание на това, какво и колко ядете, за да постигнете целите си.  

3. Приемайте достатъчно течности  

Всеки знае това, но малко от нас го правят. На ден трябва да приемате поне 1,5 до 2 L течности. Най-добре е да пиете вода и неподсладени чайове. Тези, които имат динамично ежедневие, спортуват, бременни са или кърмят, трябва да приемат дори още по-голямо количество течности. Същото важи и когато сте болни. Ако забравяте да пиете течности, можете да си напишете бележки за подсещане. Често помага и за изграждането на навици  - пийте по една чаша вода всяка сутрин, веднага след ставане, с всяко основно и междинно хранене, докато гледате телевизия и вечер, преди да си легнете. В онлайн магазина на dm ще откриете разнообразие от чайове –  за лека нощ, чайове, със затоплящ гърлото ефект, чайове за естествен имунитет и други.  

4. Движение в ежедневието  

Повече спорт e често една от целите ни за новата година. За тези, които не обичат да ходят на фитнес, има и други алтернативи. Важното е да постигнете баланс. Една по-дълга разходка или няколко упражнения за разтягане могат да направят чудеса с тялото и ума. Свежият въздух не само стимулира сетивата, но и променя начина, по който мислим. Качете се по стълбите вместо с асансьора, слезте една спирка по-рано от трамвая и вървете пеш или превърнете чистенето вкъщи във фитнес тренировка! Може би ще предпочетете да прекарате вечерта върху постелката за йога, вместо на дивана? Добра идея за ежедневието е да си напомняте да се движите и да отделяте време за себе си.  

5. Да бъдем по-внимателни към себе си    

Най-важната цел за новата година е да живеем тук и сега. Но защо това се оказва толкова трудно? Често се случва още със ставането сутрин да започваме да мислим за стресиращи срещи в офиса, а по време на обяда планираме какво трябва да свършим вечерта. Рядко се фокусираме върху настоящия момент. Това води до стрес, който може да се отрази негативно на здравето ни. Затова упражненията за осъзнато възприемане на случващото се около нас са на първо място при грижата за себе си и за психическото ни здраве. Започнете деня с ясно съзнание още от сутринта: вместо веднага да вземете телефона, останете още няколко минути в леглото и се отдайте на мислите си, преди да прочетете имейлите си. Правете ментални паузи от стресиращи моменти и през деня – кратка медитация, упражнения за дишане или позитивни мантри могат да Ви върнат в настоящия момент и да Ви помогнат да се отпуснете. Излезте да се разходите в обедната почивка и обърнете внимание на природата около Вас. Спрете за миг, поемете дълбоко въздух и си направете 30-минутна почивка от екрани: без телефон, компютър или телевизор! Нашият съвет: Отпуснете се. Погрижете се за себе си. В магазини dm ще откриете разнообразие от продукти за грижа за себе си.