Мускулно напрежение във врата: съвети  

Откъде идва схващането на мускулите?  

Особено често се засягат шията, гърбът и раменете: Независимо дали работите с часове на компютър в седнало положение, стоите наведени напред или носите тежки предмети - мускулите в горната част на гърба до главата и отстрани на раменете постоянно извършват тежък физически труд. Поради това сред рисковите фактори са мускулното претоварване и неправилната стойка, например типичната „шия на мобилния телефон“. Травмата на шията тип “камшичен удар”, дегенеративните заболявания или течението също могат да бъдат предпоставки за мускулно напрежение във врата.  

Сковаността на врата е неприятна, тъй като засегнатите мускули се втвърдяват или съкращават с течение на времето. Напрежението често води до пробождаща, дърпаща или пробиваща болка. Доста хора страдат от хронично напрежение във врата, раменете и гърба. В много случаи за това е виновно едностранното натоварване на работното място.  

Важно: Болката в тези части на тялото обикновено е признак, че е налице постоянно претоварване. 

Напрегнат врат: симптоми  

Засегнатите често живеят с напрегнат врат дълго време, преди нарастващият дискомфорт да направи лечението неизбежно. Това обаче е проблематично: Aко схванатият врат боли постоянно, обработката на сигналите в нервната система се променя. Това може да доведе до формиране на памет за болка. В резултат на това нервите реагират свръхчувствително и предават повече сигнали за болка към мозъка - дори при незначителни дразнители. Болката може да бъде предпоставка за неправилна стойка, създавайки порочен кръг от лоша стойка и напрежение.  

Затова е още по-важно да разпознавате напрежението като такова и да го лекувате правилно. Някои от най-често срещаните симптоми на напрежение във врата са: 

• болка в областта на шията и раменете  
• втвърдени, стегнати мускули  
• болка при допир или натиск  
• ограничения в подвижността: „скован врат“  
• главоболие от напрежение, което се разпространява от шията към черепа  

Добре е да знаете: Симптоми като изтръпване на мускулите, замайване или шум в ушите също са възможни странични ефекти от напрежението във врата. 

Главоболие поради напрежение във врата  

Ако страдате редовно или хронично от главоболие, възможна причина за това може да е напрежението във врата. Напрежението се издига нагоре към черепа и предизвиква тъпо главоболие, което може да се усети и от двете страни.  

Възможен ли е зъбобол?  

Дори болката в челюстта и зъбоболът могат да бъдат резултат от напрежението във врата. Вратът и зъбите са пряко свързани чрез темпоромандибуларната става. Напрежението понякога е придружено от стискане на зъбите - несъзнателно напрягане на дъвкателните мускули. Това може да причини болка при натиск. Обратно, проблеми със зъбите и челюстта през темпоромандибуларната става също могат да доведат до напрежение във врата и последващи оплаквания. 

Мускулно напрежение във врата: Какво помага?  

Облекчаването на неприятното и болезнено напрежение във врата често не е лесно. Но въпросът всъщност е още по-важен: Откъде идва сковаността на врата?  

Следният контролен списък може да Ви помогне да откриете причините за напрежението и да ги отстраните, доколкото е възможно:  

• Работите ли в офис и прекарвате ли голяма част от работното си време в седнало положение?  
• Често ли навеждате главата си напред, когато гледате мобилния си телефон? 
• Често ли се събуждате сутрин със схванат врат?  
• Смятате ли, че постоянно носите бебето си на една страна, например с бебе на бедрото си или с чанта, преметната винаги през едно и също рамо?  

Заключение: Има различни начини за предотвратяване на напрежението и болките във врата, в зависимост от причината. Например, уверете се, че работното Ви място е ергономично проектирано и че правите редовни почивки, за да се движите. Възглавница за поддържане на врата и подходящ матрак могат да Ви помогнат да заемете здравословна позиция по време на сън. 

Облекчаване на напрежението: 3 съвета  

Ако причинителите не могат да бъдат идентифицирани или отстранени, можете да опитате различни мерки. Това улеснява облекчаването на напрежението във врата и гърба - така че на първо място да не се развие хронична болка.  

Топлина при напрежение  

Топлината е доказано ефективна при мускулно напрежение от всякакъв вид. Важното е следното: Не само кожата, но и намиращите се под нея мускули трябва да се затоплят в дълбочина. За да постигнете това, можете да използвате например следните продукти:  

• бутилка с гореща вода  

• нагревателна подложка  

• загряващ мехлем  

• лампа с червена светлина  

• възглавничка с черешови костилки 

• сауна  

Съвет: За да се постигне възможно най-добър ефект, е важно топлината да действа възможно най-дълго и най-интензивно. Ако продължите да поддържате топлината в областта на шията и след процедурата, ефектът може да се засили.  

Мехлеми  

Облекчаване на напрежението във врата със силата на природата - това е много просто. В допълнение към болкоуспокояващите мехлеми и гелове от аптеката има още няколко препоръки: Това са натурални кремове и масла с екстракт от арника, тигров балсам или загряващи мехлеми, съдържащи капсаицин.  

Какво представлява тигровият балсам? Мехлемът произхожда от традиционната китайска медицина, където е едно от най-важните средства за преодоляване на мускулното напрежение. Той съдържа екстракти от карамфил и камфор, както и ментол. Пастата се нанася директно върху кожата и често осигурява бързо облекчение. 

Съвет: Масажирайте тези мехлеми в свободното си време и се възползвайте от възможността да направите обстоен масаж на мускулите си. 

С движение срещу мускулното напрежение 

Функцията на напрегнатите мускули се нарушава: В резултат на това мускулният метаболизъм и отстраняването на продуктите от разграждането се извеждат от равновесие. Това може допълнително да влоши мускулното напрежение. Ето защо упражненията са важен начин за прочистване на мускулите и облекчаване на напрежението във врата.  

Подготвихме за Вас няколко упражнения за тялото и духа, които можете да изтеглите и като PDF файл: 

Активиране и загряване  

Започнете с бавно загряване. За целта леко наклонете глава надясно и наляво и след това завъртете ръцете и раменете си в двете посоки за 10-20 секунди. Накрая завъртете бедрата си в двете посоки

Укрепване 

За да съберете лопатките си, движете изпънатите си ръце назад и придърпвайте коленете си последователно към противоположния лакът, за да укрепите коремните си мускули. Завършете упражненията за укрепване с клякания. 

Разтягане  

За да разтегнете врата, бавно придвижете брадичката надолу към гръдната кост и след това я издърпайте нагоре. Поставете едната си ръка на бедрото, а другата издърпайте нагоре и настрани над главата си, докато усетите разтягане в страничните мускули на торса. При вдишване вдигнете ръцете си нагоре, а при издишване свийте коленете и оставете горната част на тялото и ръцете да висят надолу със заоблен гръб. Задръжте всяка крайна позиция за десет секунди. 

Релаксация в офиса 

Седейки на стола на бюрото си, бавно завъртете изправената горна част на тялото си в двете посоки. Отворете гръдния си кош, като издърпате двете си ръце назад, а след това заоблете гърба си, като издърпате ръцете си напред, а брадичката към гръдната кост. За последното упражнение застанете зад облегалката на работния си стол, поставете ръцете си на горния ръб на облегалката, направете крачка назад и бавно се наведете напред с изправен гръб. Задръжте всички упражнения за по десет секунди. 

Мускули на очите и ръцете  

За да отпуснете очите си, първо ги раздвижете няколко пъти нагоре и надолу, а след това леко ги завъртете в двете посоки. Изтеглете едната си ръка и първо издърпайте пръстите си нагоре или надолу, а след това внимателно ги издърпайте към горната част на тялото с другата ръка. Задръжте разтягането за десет секунди наведнъж и повторете, ако е необходимо. Вземете топка в ръката си и я стиснете с цялата си ръка, задръжте за пет секунди и след това отпуснете.   

Релаксация вкъщи 

Много релаксиращо е да легнете по гръб вечер след напрегнат ден, да подпрете краката си на стена и да задържите това положение в продължение на три до пет минути. Заемете четирикрако положение и започнете с движенията „котка-крава“. Накрая изпънете горната част на тялото си нагоре в поза „кобра”, притиснете ръцете си в пода и издърпайте лопатките назад и надолу заедно. Задръжте всички упражнения за десет секунди. 

Какви упражнения са подходящи за мускулно напрежение?  

Разтягането на мускулите на врата може да бъде добра първа помощ. За целта седнете изправени на стол и оставете ръцете си да висят надолу от двете страни. Сега изпънете юмрукът на дясната си ръка надолу и в същото време наклонете леко главата си наляво. Дясната страна на шията Ви се разтяга забележимо. След няколко секунди сменете страната и повторете упражнението няколко пъти, докато вратът Ви се почувства по-добре.  

Съвет: Отпуснатата поза е противопоказна, тъй като насърчава напрежението и болката във врата. Ако напрежението и болката го позволяват, използвайте всяка възможност да се раздвижите. Избягвайте тежки натоварвания и вместо това се съсредоточете върху бавни, разтягащи движения, като например йога.  

Йога упражнения при болки във врата  

Упражнението „орлови ръце“ е най-добрият избор при напрежение във врата: то включва сплитане на ръцете и дланите. Поставете левия си лакът върху дясната горна част на ръката и след това съберете гърбовете на двете ръце. Сега издърпайте лактите си до височината на раменете и ги свийте леко заедно, като държите раменете си отпуснати. Това упражнение разтяга нежно, но здраво областта на раменете и врата. За още по-голямо разтягане бавно се навеждайте напред със заоблен гръб. 

Спортът като превенция  

Разтягането сутрин и балансираният спорт предотвратяват напрежението. Целта е нежно разхлабване и мобилизиране на врата, гърба и раменете. Лентовите превръзки могат да подпомогнат този ефект от упражненията и спорта.