Хранителни добавки: Какво наистина Ви трябва, ако спортувате? 

Хранителни добавки при спортуване: кога е полезно? 

Ако редовно спортувате, а всъщност не се чувствате добре? Анализът на кръвта и хранителните вещества може да покаже дали с основната диета се абсорбират достатъчно микроелементи, казва диетологът Изабела Грабнер-Воллек*. Ако тук не е възможно оптимизиране (например с веганско хранене), целевият прием на хранителни добавки може да има смисъл след консултация с лекар или диетолог. Ето петте "основни заподозрени" микронутриенти: 

• Желязо 

Вие сте изтощени и уморени, и постоянно лежите на дивана, трудно можете да станете да спортувате, и ако го направите, бързо ще се изморите? Тогава може би Ви липсва минералът желязо, който е от съществено значение за транспортирането на кислород в клетките. Ако нивото на желязото на феритин в кръвната Ви картина е много ниско, вероятно ще Ви бъде предписано желязо с по-висока доза. В противен случай може да си набавите желязо с целенасочена диета: в допълнение към месото и сокове, съдържащи желязо, можете да добавите тиквени семки, спанак и зърнени храни като просо, киноа или амарант. 

• Натрий 

Получавате ли крампи понякога по време на тренировка? Може би имате недостиг на натрий, казва Изабела Грабнер-Воллек. Обикновено приемаме достатъчно от този микронутриент от солта, важен за мускулната контракция и водния баланс. Но ако тренираме в горещи дни и / или се изпотяваме много за по-дълъг период от време, това може да доведе до недостиг на натрий. Спортисти и жени, които отделят много сол с потта си, са разпознаваеми по белите петна пот. Изотонични или хипотонични спортни напитки или разреден сок от касис с щипка сол осигуряват добър електролитен баланс и по-бърза хидратация на тялото. 

• Магнезий 

Крампи в прасците или пръстите на краката, но повече в покой, отколкото при стрес? Или изтръпване в ръцете и краката? Може би Ви липсва коензимът магнезий, който участва в почти всички метаболитни процеси в организма. Продуктите от пълнозърнести зърнени храни, банани или ядки, перфектно комбинирани в каша, могат да помогнат. Ако това не е достатъчно, хранителните добавки имат смисъл.

• Калий 

Ако ядем въглехидрати след тренировка, можем да ги съхраним в мускулната клетка, благодарение на калия. Според експерта разреден плодов сок, банан след тренировка и по-късно ястие с картофи обикновено ни осигуряват достатъчно, особено след лека тренировка. Дефицитът може да се прояви в повече крампи. 

• Фолиева киселина 

Тези, които са постоянно уморени и не могат да се представят добре по време на тренировка, също трябва да проверяват нивата на фолиевата киселина. Фолиевата киселина участва в деленето на клетките и в образуването на червени кръвни клетки, необходими за транспортирането на кислорода. Ако има дефицит, може да си струва да опитате зелени зеленчуци, домати, аспержи, яйца и пшеничен зародиш. Ако те не са достатъчни, се препоръчват хранителни добавки. 

*Маг. Изабела Грабнер-Волек е диетолог в „Състезателни спортове Австрия“, Федерален институт за състезателни и професионални спортове.