Междинна закуска: Идеи за хапване за из път

• Междинно хранене – какво включва?

• Междинна закуска: Идеи за детската градина

• Идеи за кутии с междинно хранене по време на излет

• За междинното хранене: Бързи и практични идеи

Кутия за закуска - идеи за цялото семейство 

Сладки бисквити, шоколадови барчета и лимонада – макар да са вкусни, този тип храни не са никак здравословни. Какво ще кажете вместо тях да предложите за междинна закуска зеленчукови пръчици, дипове или питателен мъфин? Балансираните идеи за междинно хранене не трябва да бъдат скучни. Научете тук какво трябва да съдържа една здравословна закуска и с какво да напълните кутията за храна, за да зарадвате семейството си.  

Междинно хранене – какво включва? 

Междинното хранене е важна добавка към ежедневното меню. То трябва да засища, да дава енергия и същевременно да осигурява ценни хранителни вещества. За да постигнете това, можете да се ръководите от същите принципи, както при основните хранения. 

Балансираното междинно хранене включва: 

• Въглехидрати, най-добре от пълнозърнести храни 

• Протеини от животински или растителен произход 

• Пресни плодове или зеленчуци 

• Напитки с ниско съдържание на захар или без захар 

• Десерт или сладкиш 

Балансирано и здравословно 

Изградете менюто за междинна закуска върху висококачествени пълнозърнести източници на въглехидрати като хляб, печива или зърнени закуски. За разлика от бялото брашно, въглехидратите от пълнозърнести храни не преминават толкова бързо в кръвта и осигуряват енергия за по-дълго време. 

Протеините на свой ред са важни за мускулите. Те се намират предимно в млечните продукти като йогурт или сирене, но също така и в шунка или соя. Ядките и семената също доставят протеин и осигуряват на малките приключенци важни микроелементи. Зеленчуците и плодовете добавят свежест и витамини към междинното хранене. За финал можете да предложите здравословен сладкиш като бисквитка, сушени плодове, смути или ягоди. 

Правилната напитка 

Най-добрата напитка за междинното хранене е водата. Въпреки това, някои деца не обичат вода. Тук добра алтернатива би била да предложите неподсладени чайове или силно разредени плодови сокове: те имат значително повече вкус, без да съдържат прекалено много захар. 

Практично опаковано 

Човек се храни с очи – не забравяйте, че Вашата междинна закуска трябва да бъде удобно опакована. Кутиите с няколко разделения са особено подходящи, тъй като много деца предпочитат компонентите от закуската им да не се смесват. Затова препоръчваме да изберете опаковки за многократна употреба като кутиите за храна и да се откажете от найлоновите торбички или алуминиево фолио. 

Междинна закуска: Идеи за детската градина 

В детската градина важи следното: Храната, която изглежда атрактивно, се приема по-добре и се изяжда. Затова си струва да се обърне внимание на визията. Кубчета сирене и парчета зеленчуци се харесват три пъти повече, когато са на шиш. Сандвичите могат да бъдат нарязани в някаква форма. Парчетата, готови за хапване, са по-популярни сред много от децата, отколкото обикновените сандвичи – оставете въображението си за декорация да се развихри при подготовката на междинно хранене в детската градина! 

Идеи за кутии с междинно хранене по време на излет 

Ако планирате малък поход със семейството, отивате на плажа или пък да изследвате природата, пригответе здравословно междинно хранене за всички. Тук е необходима повече от малка закуска. В зависимост от времето на деня и продължителността на излета, идеи като сандвичи, пълнозърнести хлебчета или закуска в чаша са добър избор. Популярни и обичани от всички членове на семейството са солените мъфини или домашно приготвените бургери. 

За междинното хранене: Бързи и практични идеи 

Креативни, необичайни и примамливи – с нашите идеи можете да създадете малки и големи закуски за всички поводи. 

Междинна закуска за детската градина 

Закуската за детската градина трябва да “хваща окото” и да ни подканва да я хапнем.  Шарени шишчета с парчета краставица, чушка, сирене и шунка са подходящи за деца и са доста апетитни. Зеленчуковите пръчици от моркови или краставици, на свой ред  се хапват лесно и в комбинация с хлебче образуват вкусно междинно хранене за детската градина.  

Солени мъфини 

Мъфините с деликатни, несладки съставки са практични по размер и идеални за из път. Можете например да направите мъфини с паста: Сварете около 20 грама паста до ал денте и след това я нарежете на парчета. Смесете пастата със зеленчуци като грах, царевица или чушка, шунка, чаша крем фреш и три яйца. Тази смес може да се пече в предварително загрята фурна на 180°C за 15 минути, за да получите готови мъфини. Оставете да се охлади и готово!  

Намазани хлебчета

Класиката сред закуските за из път са намазаните филийки или хлебчета. Изберете пълнозърнести печива и ги комбинирайте с източник на протеини като шунка или сирене. Лентички чушка, парчета краставица или листа салата внасят свежест в закуската. Това е скучно? Тогава нарежете намазаните хлебчета креативно в интересна форма!  

Закуски в чаша 

Подходящи както за дневни излети, така и за вкусна закуска в детската градина, са закуските в чаша. В стъклен съд можете да приготвите например овесена каша или мюсли с плодове или семена, както и мляко с ориз с ягоди или чиа семена с манго.  

Фингър фууд и бургери 

Като алтернатива на намазаните хлебчета, можете да предложите безмесни бургери или друга храна за ядене с пръсти. Бургерите можете да направите сами от сварено просо и зеленчуци, като смесите тези съставки с яйца и брашно и ги изпържите. Безмесните кюфтета също са подходящи като фингър фууд. Допълнете менюто с пресни репички, сварени яйца или домати. 

Случва се понякога да бързате, а да не разполагате с пресни продукти. Има идеи за похапване и за такива ситуации, които лесно могат да се реализират: Просто имайте под ръка няколко готови здравословни закуски в шкафа. Какво ще кажете за плодови пюрета или оризови вафли? Умело комбинирани, с тези бързи решения можете да приготвите балансирана и здравословна междинна закуска.