Добре хидратирани: Ето колко течности трябва да приемат децата всеки ден

С правилната дозировка от бутилка и кърменето при нужда, майките не би трябвало да се тревожат за дневния прием на достатъчно течности. 

Но какво се случва? Когато малчуганите посраснат, започват да се хранят заедно с „големите“ на семейната трапеза. Що се отнася до храненето на бебета, бебешките бутилки и шишета остават в миналото. Ето всъщност колко течности трябва да приемат децата на възраст от една до две години.

Какво количество течности е препоръчително да се приема? 

Количеството течности, което децата ежедневно трябва да приемат, зависи много от тяхната възраст, пол, физическа активност, както и от климата. Общото правило гласи, че дете на възраст между една и четири години е препоръчително да приема поне 820 милилитра течност на ден. Това съветва Германското дружество по хранене. Въпреки това необходимото количеството от течности, което бебето или малкото дете трябва да изпие, може да варира, когато например температурите навън са по-високи, храната на детето е силно овкусена или когато просто малчуганът тича наоколо. 

Част от течностите се набавя чрез храната, като например от зеленчуците, плодовете, киселото мляко или от ястията със сосове. В случай, че детето яде твърде малко, липсващото количество трябва да бъде компенсирано чрез по-висок прием на течности. 

Таблица за препоръчителен дневен прием на течности при деца и юноши* 

• от 1 до 4 години -> 820 ml 
• от 4 до 7 години -> 940 ml 
• от 7 до 10 години -> 970 ml 
• от 10 до 13 години -> 1170 ml 
• от 13 до 15 години -> 1330 ml 
• от 15 до 19 години -> 1530 ml 

*Източник: Германско дружество по хранене 

Какви течности е най-добре да се приемат? 

Както и при възрастните, водата, неподсладеният чай и ограничени количества плодов сок, разреден с вода (препоръчва се в съотношение 1:3), са идеалната опция за утоляване на жаждата при малките деца и бебетата. 

Макар и да лишите малчуганите от любимите им вкусни напитки, лимонадите и подсладените студени чайове трябва да се превърнат в напитки табу за тях. Една чаша кола съдържа приблизително осем бучки захар. Това количество подсладител е изключително вредно за теглото и зъбите на децата, въпреки стриктното спазване на устна хигиена. Освен това млякото също не е подходяща алтернатива за утоляване на жаждата при най-малките. Поради високото си съдържание на мазнини то се счита по-скоро за храна, отколкото за напитка.  

А в случай, че приемът се окаже недостатъчен?  

Уверете се, че детето Ви приема нужното количество течности през деня. В идеалния случай - по време на всяко хранене, както и при междинните закуски. Винаги носете със себе си бутилка вода, когато сте навън, за да сте подготвени, ако детето Ви изпита жажда. Вземете в чантата си също плодове и зеленчуци, които допринасят за добрата хидратация на детето Ви. И още: Уверете се, че разполагате с разнообразие. Редувайте веднъж вода, веднъж чай. Това предизвиква допълнително желание за прием на течности. Забавните шарени чаши или цветните сламки могат да бъдат чудесен стимул за малките деца.  

Ако детето Ви изглежда изтощено или започне да се оплаква от главоболие, когато е вече малко по-голямо, възможно е причината да се крие именно в недостатъчния прием на течности. По-малките деца могат дори да получат висока температура поради краен недостиг на приети течности. До това, разбира се, не бива да се стига. 

Защо? Ако пием твърде малко вода, кръвта в тялото ни не може да циркулира правилно. Впоследствие организмът не успява да се снабди достатъчно, което влошава работата на мозъка и води до инфекции на пикочните пътища, констипация и в дългосрочен план - до бъбречни заболявания. Освен това бактериите имат по-благоприятна среда за развитие, тъй като кожата и лигавиците също изсъхват.