Съвет#10 „Грижа се за себе си“: Редовен прием на течности

Как да преминете през деня в добра форма и жизненост с правилния режим на прием на течности

Водата е от жизненоважно значение за поддържане на тялото в добра форма и на мозъка в работоспособно състояние. Около половината от човешкия организъм се състои от вода. Тъй като постоянно отделяме вода, трябва и да я приемаме. Средно на ден трябва да изпивате около 1,5 литра течности. Останалата част от течностите приемате автоматично с храната. По принцип възрастни хора в добро здравословно състояние могат да се ориентират по собственото си усещане за жажда. Медицинският диетолог и специалист по хранене Мария Анна Бенедикт препоръчва: "Жаждата е добър знак да пиете течности. Тя обаче намалява с възрастта. Ето защо трябва да пиете редовно течности, дори и да не чувствате жажда". Най-добре е да пиете редовно през целия ден, защото пиенето "от резерва" не върши работа. Нуждата от вода се увеличава при горещина, усилена тренировка или напрегната физическа работа.

9 съвета за това как да останете хидратирани  

1. Преценете личната си нужда от течности 

Количеството вода, от което се нуждае тялото Ви, зависи от много фактори: възраст, пол, здравословно състояние, ръст или съдържание на сол в храната. Зависи и от това колко топло или студено е навън, дали в момента спортувате или извършвате друга физическа дейност. Добре е да се придържате към препоръката за около 1,5 литра дневно. Съществуват и онлайн калкулатори, които Ви помагат да изчислите личната си нужда от течности. 

2. Чаша вода сутрин  

През нощта организмът губи течности, но не приема нови. След осем до десет часа сън тялото е леко дехидратирано. За да започнете деня във форма и добро настроение, е полезно да изпиете голяма чаша вода сутрин. Допълнителна полза: това стимулира и храносмилането. 

3. Правилен избор на напитки  

Агенцията за безопасност на храните (БАБХ) препоръчва да се пият предимно нискоенергийни напитки. Те включват вода, минерална вода, неподсладени плодови и билкови чайове, както и разредени плодови и зеленчукови сокове. Можете също така да пиете кафе, черен чай и други кофеинови напитки в умерени количества, но не повече от четири чаши на ден. 

4. Подправете вкуса на водата   

Резен лимон, прясна маточина от балкона, няколко резена краставица или кубчета джинджифил: водата от чешмата се превръща ще започне да привлича погледа Ви и ще се превърне във вкусна напитка за добро настроение само с няколко прости стъпки. През лятото от охладен чай, лимон и малко плодове може да се приготви нискокалоричен студен чай за нула време. Съвет: Ако сами смесвате напитките си, можете да решите дали и колко захар да съдържат те. 

5. Пригответе си своя собствена сода  

Водата от чешмата е идеалното средство за утоляване на жаждата, защото е нискокалорична и не струва нищо. Но понякога трябва да има нещо газирано, за да се почувствате наистина освежени: машината за газиране на вода е еднократна покупка. Тя може да се използва, за да превърнете чешмяната вода у дома в сода по всяко време. От време на време трябва да се сменят само необходимите патрони с CO2 с нови. Спестявате пари и опазвате околната среда! 

6. Бутилка за пиене за през деня  

Не пийте големи количества наведнъж, а на няколко глътки или чаша вода през целия ден. Ако сте често на път, използвайте практична бутилка за вода за многократно пълнене. Можете също така сами да ги моделирате и украсите. Ако прекарвате много време в офиса, една кана, пълна с вода, и красива чаша на бюрото Ви ще Ви мотивират да пиете редовно. 

7. Напомняне за пиене на вода 

Ако сте склонни да пиете твърде малко, удобните напомняния за пиене на вода могат да Ви помогнат: Настройте напомняне на телефона си с любимата си песен. Какво ще кажете за "Waterfalls" на TLC или "Water under the bridge" на Адел? Друга възможност е списък за пиене, в който да отбелязвате, или бележка, залепена на екрана, която също ще свърши работа. 

8. Яжте вода  

Много плодове и зеленчуци - от динята до целината - съдържат вода. Особено през лятото те са подходящи за лека закуска, която също така снабдява организма с течности. Защото когато навън е горещо, нуждата от течности също се увеличава. Правилото за летните напитки е: не прекалено студено и не прекалено горещо. 

9. Пийте съзнателно  

Когато пиете нещо по време на хранене, трябва да го правите много съзнателно. Първо сдъвчете добре твърдата храна и я преглътнете спокойно. Едва след това посегнете към чашата, за да я "долеете". 

Заключение: Придобиването на навика за съзнателно пиене на течности осигурява на организма достатъчно количество нискокалорични течности и Ви помага да преминете през деня с жизненост. 

Осъзнатото пиене е полезно за Вас, защото:  

• гарантира правилното функциониране на всички органи  
• помага Ви да мислите и да се концентрирате  
• напомня Ви да си починете и е вкусно