Съвет#1 „Грижа се за себе си“: Бъдете благодарни / Дневник на благодарността

Как да упражнявате благодарността, за да бъдете по-щастливи?

Обичате ли да казвате благодаря? И защо това изобщо е важно? „Благодарността разширява нашето ограничено ежедневно съзнание, което емоционално приема всичко за даденост“, обяснява психотерапевтът и коуч Едит Хайдахер. Дори е научно доказано, че чувството на благодарност Ви прави по-удовлетворени, по-щастливи и по-пълноценни. Благодарните хора също изглеждат по-склонни да правят добри неща за другите. Както казва водещият изследовател на благодарността Робърт Емънс, „Благодарността е усещането за чудо и за празнуване на живота.“ Другата добра новина е, че благодарността може да бъде научена. За целта е необходимо да сте осъзнати и това ще рефлектира върху живота Ви. По този начин ще възприемате много неща, за които да сте благодарни. От голяма полза може да бъде дневникът на благодарността.

Инструкции: В четири стъпки към дневника на благодарността

1.Подредете своя „Кът на благодарността“

Вземете си тефтер, който Ви харесва. Поставете го на избрано място в дома Ви заедно с любимата химикалка, например на масичката до уютния стол или на тапицирания перваз на прозореца. Важно е да се чувствате напълно комфортно в собствения си „кът на благодарността“. В крайна сметка тук често ще се справяте с големите въпроси на живота в малък мащаб. Основният въпрос зад това винаги е: „Ясно ли ми е, че всичко е подарък за мен и нищо не приемам за даденост?“ Според терапевта Едит Хайдахер можем да сме наясно със следното: „Ние, хората, сме част от нещо голямо и хармонично. Всичко и всеки има своето място, своята функция, своята стойност. И всички живеят свързани един с друг в един велик празник на живота.“

2.Напишете какво сте преживели

Отделяйте по 15 минути всяка вечер. Помислете какво мина добре този ден, какво Ви направи щастливи или какво Ви накара да се почувствате значими. Запишете три отделни ситуации и опишете какво точно се е случило, кой е бил там и как сте се чувствали в този момент. Запишете и три неща, които са били трудни и не са се получили толкова добре. Помислете и запишете какво може да сте научили от това. „Воденето на дневник е форма на изчистване на мислите, форма на повишаване на осъзнатостта“, казва терапевтът. „Това, което си мисля, получава форма и тежест чрез записването му и се отварят нови, непознати досега аспекти.“

3.Празнувайте чудесата на живота си

Ако всеки ден се замисляте, кое е било добро и къде все още има потенциал за развитие, това изостря Вашето собствено съзнание. „С писане дните не минават наполовина изживени“, подчертава терапевтът. По-скоро: пишейки, ние, хората, осъзнаваме колко ценен е собственият ни живот. „Записването на преживяното изяснява колко дълбоко можем да погледнем, ако си дадем време.“ Писането е един вид положителен стимул: записването ни позволява да видим колко много чудеса, големи и малки, се случват всеки ден. Хайдахер: „Истинските чудеса може лесно да се пропуснат!“ Вашият личен ритуал за благодарност привлича вниманието Ви точно натам.

4.Заредете се от дневника си за благодарност

Вашият дневник на благодарността е личният Ви източник на благодарност. Когато по-късно го разлистите, се връщат приятните чувства от това време. Това казва на мозъка колко пълноценен е животът на човека. „Благодарността Ви освобождава от „съня“ на ежедневната рутина“, казва терапевтът. Тя ни дава да разберем, че ни е дадено време на земята за наше собствено удоволствие - с всички възходи и падения, които ни позволяват да растем. „Можем съзнателно да оформяме живота си със знанието, че нашите собствени добри намерения, мисли, думи и действия задвижват важни неща.“ Преглеждането от време на време на дневника на благодарността засилва това утвърдително отношение.

Фото албум на благодарността

Прекалено сте уморени, за да пишете вечер или по-скоро обичате да визуализирате? Тогава може да се почувствате по-комфортно с фотоалбум на благодарността. Много лесно може да го направите и създава красиви спомени: създайте своя собствена папка със снимки „Благодаря“ на Вашия смартфон. Използвайте мобилния си телефон, за да правите снимки на особено красиви моменти: например, когато скачате в езеро, на приготвено с любов ястие или среща с добри приятели. Поставете най-значимите снимки директно в папката "Благодаря". Превърнете запазените фото спомени във фото книга в края на годината. Докато разлиствате, можете да погледнете назад към многото красиви моменти.

Заключение: Воденето на дневник или албум със снимки на благодарността е полезно за изостряне на собственото Ви възприятие и за размисъл върху живота.

Ползите от ритуалите за благодарност с един поглед:

• Упражнявате се да разпознавате положителното.

• Вашият мозък възприема утвърдително отношение.

• Благодарността Ви прави все по-щастливи.