Емоционално хранене

• Какво представлява емоционалното хранене? 
• Емоционалното хранене и психологията зад него 
• Съвети срещу емоционалното хранене 

Какво представлява емоционалното хранене?

Емоционалното хранене се нарича още хранене от неудовлетвореност, хранене от стрес или емоционален глад. Това, което се има предвид с всички тези термини, е, че не търсите храна, защото усещате глад в този момент, а защото тя Ви разведрява или Ви носи утеха.

Съществуват най-различни причини, които Ви подтикват към емоционално хранене. Вероятно най-типичният пример за това е голямата кутия със сладолед, която поглъщате сами пред телевизора, обляни в сълзи, защото някой е разбил сърцето Ви. Други често срещани причини за емоционално хранене са:

• Скука
• Самота
• Стрес
• Безпокойство
• Ярост след поражение или загуба

Неслучайно в такива ситуации посягаме към така наречената храна за утеха - сладки изделия със съдържание на много захар, солени тестени закуски или друга нездравословна храна, богата на въглехидрати. Всички те допринасят за това тялото ни да отделя повече от хормона допамин - невротрансмитер, който ни развеселява и успокоява.

Психологията зад емоционалното хранене

В много от случаите причините за емоционалното хранене остават скрити в детството. Спомняте ли си колко често като дете сте получавали парченце шоколад, за да се успокоите, когато сте плакали неудържимо? Тогава психиката Ви е била така настроена, че да възприема шоколада като утеха за страданието и дори в зряла възраст предпочитате да посегнете към този вид утеха за душата.

Ако в стресова ситуация почти неусетно сте изяли цял пакет чипс, това е така, защото тялото Ви търси успокоение. От една страна, въглехидратите осигуряват допълнителна порция допамин на организма, а от друга, физическото действие на сдъвкване на храната облекчава стреса. Особено на жените още в детските години се внушава, че не трябва демонстрират агресия, а да бъдат по-сдържани и тихи. Тогава в бъдеще те изяждат гнева си не само символично, но и буквално - резултатът е неконтролируемо хранене, породено от стрес.

Полезни съвети срещу емоционалното хранене

Ако сте решени да се преборите с емоционалното хранене, първо трябва да осъзнаете кои са причините, които го предизвикват. Запитайте се защо току-що посегнахте към шоколада или с нетърпение очаквате да Ви доставят висококалорична пица. Връщате се у дома след напрегнат работен ден и Ви се иска да се утешите или да се почерпите с тежка и мазна нездравословна храна? Помислете отново какво друго бихте направили, за да постигнете тази цел, например:

• Насладете се на приятна разходка сред природата, която ще Ви успокои
• Пуснете си любима музика, която Ви разведрява всеки път
• Напълнете си вана с ароматни соли или перли, които Ви отпускат
• Отворете вълнуваща книга и четете

Още начини за бягство от порочния кръг

Чувствате се самотни или се страхувате, че изпускате вълнуващи моменти от живота? Обадете се на близък приятел или просто отидете сами на кино. Подобни занимания често помагат за излизане от порочния кръг на разочарованието, скуката, тишината и самотата вкъщи.

От друга страна, най-добрата терапия срещу натрупаните гняв и негодувание у Вас е да ги освободите от себе си. Излезте на разходка в гората и просто изкрещете разочарованието си в пространството или поставете боксова круша в стаята си, която наистина можете яростно да ударите, ако се наложи. Между другото, това освобождаване на гнева е добър метод да се погрижите за себе си.