7 ценни съвета за това как да не изпитвате глад, докато работите от вкъщи

Работите от вкъщи - отново обядвате у дома!

Добре знаем: в началото е особено трудно да намерите баланса в ежедневието, когато работите от вкъщи. Изкушения като телефон, интернет, мързелуване на дивана и по-малко любимите ни домашни задължения като простиране, изваждане на съдовете от миялната и миене на прозорци изведнъж ни стават много интересни. Също така може да изместим времето за хапване за когато поискаме - в крайна сметка работата от разстояние ни прави наистина гъвкави. Всички тези фактори могат да ни извадят от обичайния режим, на което тялото ни реагира - с липса на концентрация, стрес и разбира се, с много силен глад.

Какво може да направите? Какво ще Ви помогне, когато изпитвате силен глад по време на работата от разстояние? Как може да се подготвите кулинарно и ментално за работния ден и да намерите оптималния баланс? Ние сме убедени - ще се научите да цените тези седем съвета по време на работата Ви от разстояние.

1. Междинното хапване е позволено! Вкусни снаксове, с които да преборите глада

Обичате да си похапвате и често изпитвате глад за сладко? Най-добре е да си вземете свежи плодове и си пригответе тези вкусни и лесносмилаеми храни. Ако пък времето отново не Ви стига, сушеният ябълков и бананов чипс, както и смокините, боровинките, резенчетата манго малините, вишните и оризовките или плодовата хартия са чудесна алтернатива на сладкото. 

Нашият съвет: Ако внезапно концентрацията Ви изчезне, е хубаво да имате ядки близо до Вас на бюрото. Хапнете една шепа от тях и гладът ще спре. Така ще може да се заемете със следващата задача по-концентрирани и работният процес ще върви много по-лесно. Ако и това не помогне, може с чиста съвест да се поглезите с едно парченце тъмен шоколад - той бързо ще потуши желанието Ви за сладко и ще повдигне настроението Ви.

2. Структурирайте правилно гъвкавото работно време 

Да живее гъвкавото работно време! Може би често с радост се сещате за тази поговорка, когато работите от разстояние и не искате да станете от леглото сутринта, а списъкът със задачи става все по-дълъг и изпитвате вълчи глад. Сигурно на кантара се показват няколко килограма отгоре, които след известно време започват да Ви притесняват и Ви карат да осъзнаете: не може да продължавате по този начин! Рутина, балансирано хранене и регулиран хоум офис е всичко, от което се нуждаете.

Нашият съвет: Най-добре е сутрин да ставате по едно и също време. Използвайте спечеленото време, за което обикновено стигате до работа, за да се насладите на балансирана закуска. Напишете си списък със задачи, направете си график, като непременно включите малките и големите почивки в него. По възможност се хранете по едно и също време всеки ден и приключете работата си вечерта. По този начин много по-малко ще страдате от силен глад в ежедневието си.

3. Здравословно хранене на работното място - ето как става

Докато работите от вкъщи, задължително трябва да разполагате със свежи плодове и зеленчуци, чисто месо, богата на ценни мазнини сьомга, бобови растения, семена, ядки и подправки като джинджифил и чили. Всички тези хранителни продукти засищат по здравословен начин и по натурален път няма да изпитвате повече глад.

Нашият съвет: Отделете си време за готвене, насладете се на обедната почивка далеч от работното място и празнувайте насладата! Направете си план за седмицата, приготвяйте предварително храната си, изпробвайте здравословни междинни закуски като енергийни топчета или зеленчукови пръчици, или пък си пригответе вкусен хляб за закуска. Ще видите: колкото по-органично и съзнателно се храните, толкова по-рядко ще изпитвате глад.

4. Жажда или глад? Не ги бъркайте!

Постоянно се питаме дали усещаме жажда, или глад - но колко съзнателно внимаваме за това? Най-вероятно твърде малко, тъй като двете усещания често трудно се различават едно от друго. Ако приемате много течности, ще по-рядко ще усещате силен глад и ще се чувствате в по-добра форма - освен ако не посягате често към газираните напитки. Те вдигат рязко нивата на инсулин, а след това отново спадат бързо. Последиците са засилен глад и преяждане.

Нашият съвет: По време на работата Ви от разстояние се уверете, че приемате много вода. Ако в последствие водата Ви се стори твърде безвкусна, може да добавите към нея свежи плодове, краставици, билки или малко лимонов сок. Също и чаят е добра опция по време на ежедневието и потиска апетита. Силно Ви препоръчваме чай от ройбос, мента и джинджифил. Първият има по-сладникав вкус и спира желанието за шоколад. Острият вкус на джинджифила и етеричните масла на ментата могат също много добре да повлияят, за да спрат усещането за вълчи глад.

5. Залъжете глада бързо и лесно

Да залъжем глада - възможно ли е? Нашият отговор е да - с няколко прости съвета можете да се разсеете от желанието за шоколад и други подобни. Дъвченето на дъвки например е един от най-лесните начини, по които можете да надхитрите тялото си. Вкусът на ментол или мента спира желанието за сладки или мазни снаксове и успоредно с това изгаряте допълнителни калории. Същото се случва и при миенето на зъби.

Вместо да тършувате из шкафа със сладко, може да погледнете телефона си - това също е ефективен метод срещу глада. Говорете вместо да ядете, зачеркнете следващата задача от списъка и вече сте на правилния път.

Като стана дума за правилния път - малко движение ще Ви помогне да раздвижите кръвта и да обуздаете глада си. Изпънете се, протегнете се и се разтегнете. Освен това редовно трябва да отваряте прозореца, за да проветрите помещението, в което работите. Също и акупресурата може да Ви помогне да се концентрирате, а и да потиснете апетита. За целта, нежно масажирайте двете си уши за една до две минути с помощта на палеца и показалеца.

6. Насладете се на природата - кратка почивка за тялото, ума и душата

Колко често си давате кратка пауза по време на работния ден? Възможно ли е да тълкувате погрешно глада и тялото Ви просто да има нужда от кратка почивка? Задайте си въпроса: "От какво имам нужда наистина?" и решете след това дали искате да потушите прилива на глад, или желаете да предприемете кратка разходка.

Пълният списък със задачи, стресът и липсата на време също могат да предизвикат глад. Затова отделяйте редовно време за себе си и се разхождайте на свеж въздух. Движението, природата и дистанцирането от работата ще Ви помогнат да се отпуснете и да видите отново нещата с ясно съзнание.

7. Далеч от очите, далеч от ума - избягвайте съзнателно глада

Кой не познава следната ситуация: трябва да купите от супермаркета само няколко неща, а в края стоите на касата с множество вкусотийки. Или: оставяте цял шоколад на бюрото си, отчупвате си парче от него и изведнъж, по невнимание - целият е изчезнал. Тези несъзнателни действия често се обясняват със силния глад, невниманието и нуждата да се възнаградите с нещо.

Затова, докато пазарувате, си задайте внимателно въпроса: Нуждая ли се от това наистина? Мога ли да се откажа от това и да намеря някои по-здравословна алтернатива? Ако нямате даден продукт вкъщи, няма как в последствие да го консумирате. Избягвайте също така да оставяте сладки изделия на бюрото си. Дългите разстояния пречат на желанието. По този начин изкушението е по-малко и може да подлъжете глада по пътя към шкафа със сладки.

… а понякога човек просто трябва да се наслаждава!

Ако твърде често се отказвате, ще се чувствате потиснати. Затова: насладете се на работата си от разстояние по Вашия начин и от време на време си позволявайте да бъдете изкушени от нещо сладко. Пожелаваме Ви приятно експериментиране с нашите незаменими съвети, както и спокойно, балансирано и добре прекарано време, докато работите от вкъщи.