Йога по време на бременност - време за почивка в ежедневието

• Какви са ползите от йога по време на бременност?

• Кога да започнете да практикувате йога по време на бременност?

• Йога по време на бременност - за колко време?

• За какво трябва да внимават бременните жени, докато практикуват йога?

Запазете спокойствие, оградете с любов променящото Ви се тяло, намалете стреса: Йогата за бременни спомага за доброто настроение и е чудесен начин да се подготвите съзнателно за раждането. Йогата се базира на древна традиция: Първоначално тя е философско учение за хармония на тялото и ума. Това се постига чрез комбинация от физически и дихателни упражнения, медитация и движение - например асани, които са предимно пози за почивка. По време на бременността йогата може да Ви облекчи и отпусне, да стимулира и укрепи мускулите и да осигури баланс в напрегнатото ежедневие. 

Какви са ползите от йогата по време на бременност? 

В периода, в който тялото Ви се променя почти ежедневно, йогата за бременни може да допринесе за усещането на любов към тялото Ви и да намали стреса и тревожността. Упражненията могат да противодействат по естествен начин на оплаквания като главоболие, болки в гърба.  

Йогата за бременни е полезна и за процеса на раждане: Учението включва серия от дихателни упражнения, които могат да бъдат полезни по време на раждането. Не на последно място, сеансът по йога има потенциала да укрепи връзката с Вашето дете: Упражненията са насочени към това да се слеете в едно със себе си и да бъдете в хармония със собственото си тяло.

Кога да започнете йога за бременни? 

За начинаещите експертите препоръчват да започнат да практикуват йога едва през второто тримесечие на бременността. През първите няколко седмици трябва да избягвате необичайни упражнения и натоварване, за да предпазите бебето. През тази фаза тялото Ви е особено чувствително.  

Дори ако вече сте практикували йога преди бременността, препоръчително е да се вслушвате по-внимателно в сигналите на тялото си.  Ако то копнее за почивка, дайте му я и се въздържайте от асани и други подобни упражнения.  

През второто тримесечие на бременността много жени се чувстват просто чудесно: Те са силни, пълни с енергия и бодрост. Затова се възползвайте и започнете с йогата за бременни. Особено подходящи са съчетанията, които укрепват тялото и душата. 

Съвет: Трябва да избягвате асани, които натоварват много коремните мускули от момента, в който коремът Ви видимо се увеличава. Това важи най-вече за последния триместър на бременността: Движенията, които са насочени специално към коремните мускули, могат да предизвикат преждевременно раждане при определени обстоятелства. 

Йога по време на бременност - за колко време? 

Ако в края на бременността все още се чувствате добре и подвижна, обикновено няма проблем да правите леки йога упражнения. Винаги важи следното: Слушайте интуицията си. Простите упражнения за медитация и дишане са възможни, дори ако тялото Ви копнее за повече почивка. Трябва обаче да избягвате сложните асани, силните разтягания, скоковете и гръбначните прегъвания, както и всички движения, насочени към корема.   

Бъдете внимателни: Йогата за бременни не е състезателен спорт. Позволявайте си почивки по време на тренировкта, пийте достатъчно течности и се наслаждавайте на времето със себе си и с бебето си.

За какво трябва да внимават бременните жени, докато практикуват йога? 

Йогата за бременни може да подобри благосъстоянието Ви и да направи деветте месеца преди раждането по-спокойни и лесни. Въпреки това е препоръчително да обърнете внимание на няколко неща. Ако имате високорискова бременност, не забравяйте да обсъдите това с Вашия лекар, преди да започнете да практикувате йога. 

Тези съвети ще допринесат за Вашето приятното и безопасно преживяване, докато практикувате йога:  

• Изпълнявайте асаните възможно най-точно, в противен случай може да изпълнявате неправилно позите или да усетите дискомфорт. В идеалния случай начинаещите трябва да научат как да правят това в клас по йога за бременни. Важно: Обикновеният курс често включва асани, които са по-малко подходящи за бъдещи майки. Затова е по-добре да изберете специална програма. 

• Ако практикувате вкъщи, създайте тиха и приятна обстановка, в която няма да бъдете обезпокоявани.  

• Удобното облекло, което предлага достатъчно свобода на движенията, ще Ви улеснява по време на асаните и ще спомогне за доброто Ви настроение.  

• Най-добре е да приемете последното си хранене около два часа преди практикуването на йога. Позволени са леки закуски, като например банан, в случай че нивото на кръвната Ви захар спадне.  

И накрая, важи следното: Йогата за бременни е преди всичко отпускане и почивка. Спрете, ако се уморите или се почувствате зле. 

Йога за бременни - кога кои упражнения са подходящи? 

Като цяло почти всички йога пози и движения са разрешени от втория триместър на бременността. С едно изключение: Избягвайте позите, при които лежите по корем - това така или иначе едва ли трябва да е възможно от последния триместър нататък. Кои упражнения са особено подходящи и за коя фаза на бременността?  

• Маласана / Йоги клек: Дълбокият клек укрепва тялото през второто тримесечие и раздвижва кръвообращението. 

• Аланасана със сгънато коляно: Тази вариант на управнението е подходяща дори в седмиците преди раждането, когато нивата на енергия са ниски. 

• Бхадрасана / Пеперуда: Тази поза, при която сядате на пода и събирате стъпалата на краката си, отваря бедрата и разтяга вътрешната част на бедрата и областта на слабините. Това я прави идеална за подготовка за раждане през третото тримесечие. Внимание: Не изпълнявайте това движение, ако има вероятност от преждевременно раждане.  

Съвет: Изпълнявайте упражненията върху мека, нехлъзгава повърхност.