Съвет#7 „Грижа се за себе си“: Грижа за кожата и душата

Как да стимулирате тялото си само за няколко минути със сух четков масаж

Един опит - отделяйте поне по пет минути за себе си всеки ден: изградете своя съзнателна рутина за красота. Можете да направите това, като включите полезни ритуали за грижа за лицето и тялото си точно когато си миете лицето, вземате душ или си миете зъбите. Пет минути са достатъчни. Един малък, ежедневен домашен спа ритуал е нещо повече от грижа за кожата. Той ще поглези и душата и ще даде частичка стабилност при стрес, сътресения или промени. Тялото и умът получават сигнал, че са ценни, важни и добре обгрижвани. "Кожата е най-големият ни орган, видим за всички и огледало на душата. Ето защо е много важно да се чувствате добре в собствената си кожа. С помощта на съзнателни процедури за красота можете ефективно да направите нещо за нея", казва дерматологът Катарина Медек. Тя съветва: редовно се възнаграждавайте с нежни докосвания. "Така ще дадете нужното на тялото си, тъй като то прави много за Вас всеки ден". Искате да внесете нова рутина за красота в банята си? Опитайте със сухия четков масаж.

1. Сухо четкане: какво представлява

Сухото четкане (Body Brushing) включва грижа за тялото чрез четкане върху суха кожа. Необходими са Ви само четка от средно здрави естествени влакна и пет минути време. "Когато си избирате четка, уверете се, че тя не е прекалено твърда и не е прекалено мека и че наистина е с естествени влакна", препоръчва дерматологът. Най-важното: винаги търкайте в посока към сърцето, това активира лимфния поток. Лимфната система върви успоредно на кръвообращението. Тя транспортира и почиства тъканната течност, поради което се смята за "сметището" на организма. В идеалния случай започнете с две до три процедури седмично. По-късно, когато организмът Ви свикне с нея, можете да практикувате сухото четкане ежедневно. Внимание: Използвайте Body-Brushing само върху здрави участъци от кожата и не върху разширени вени. Ако изпитвате несигурност, посъветвайте се предварително с Вашия дерматолог.

2. Сухо четкане: ефект

Четкането на тялото помага за раздвижване на кръвообращението и кръвоносната система. Освен това има детоксикиращ и пилинг ефект. Отстраняват се кожните люспи и се стимулират нервните окончания. "Отстраняването на кожните люспички насърчава обновяването на клетките в кожата. Тя изглежда по-гладка и мека", обяснява Катарина Медек. Тъй като четкането на тялото е форма на докосване, се освобождава хормонът окситоцин, подобно на масажа. Това осигурява приятно, топло усещане. "Сухото четкане на тялото е нещо повече от механично четкане на кожата, то има положителен ефект и върху психологическото благополучие", подчертава лекарката. Четкането на тялото може да се възприеме и като полезно за напрегнатите мускули, но за това няма научни доказателства.

3. Сухо четкане за тяло: подготовка

За да постигнете най-добър ефект, правете сухото четкане на тялото сутрин, преди да си вземете душ. Отворете прозореца и пуснете свежия сутрешен въздух. Вземете четката и разтривайте нагоре една по една частите от тялото си. Още веднъж напомняме: винаги в посока към сърцето, т.е. с движение нагоре. Можете да четкате със суха четка цялото тяло или само отделни части. Практикувайте четкане на тялото само за няколко минути, прекомерното търкане може да увреди кожата. Четката трябва да се сменя периодично.

4. Сухо четкане за тяло: процедура

Разбира се, ако желаете, можете да следвате точни инструкции. Но дерматологът Катарина Медек Ви съветва да се доверите на интуицията си. "В края на краищата Вие сами най-добре знаете как предпочитате да се докосвате и какво Ви действа толкова добре, че искате да го правите редовно." Точната последователност не е толкова важна, колкото пълното отдаване на момента и отпускането. За да се стимулира лимфният дренаж, остава единственото правило: винаги движете четката по посока към сърцето. Например може да четкате следните части на тялото една след друга с бавни, кръгови движения: крака, ръце, седалище, корем, гърди, гръб (ако е възможно). Най-добре е да избягвате лицето, за което е необходима отделна, по-мека четка.

5. Сухо четкане: грижата след това

След четкането кожата е ексфолирана. Ето защо е нужно да скочите под душа и да изплакнете мъртвите кожни клетки. "След това кожата е особено възприемчива", обяснява дерматологът. Това е идеалният момент да я хидратираме с освежаващо и приятно ухаещо масло за тяло: кремообразните, мазни текстури глезят кожата и я правят мека. Съдържащите се в тях аромати могат да бъдат релаксиращи, активиращи или успокояващи. "След нанасянето на крема сте добре подготвени за предстоящия ден", казва Катарина Медек.

6. Четка за тяло: радостта от докосването

Усещането за докосване рано сутрин е хубаво и активира  мозъчния център за възнаграждение. Топлата ръка върху кожата стимулира топлинните рецептори. "Топлината може да повлияе на емоциите и настроенията. Тя предизвиква усещане за благополучие и комфорт и води до освобождаване на серотонин", пише неврологът Ребека Бьоме в книгата си "Човешкото докосване – защо телесното докосване е толкова важно" (Издателство: C. H. Beck, 2019). Дерматологът Катарина Медек също подчертава: "Докосването е от съществено значение за щастливия живот". Сухото четкане и нежно докосване на кожата като начало на деня с грижа за себе си!

Заключение: Осъзнатите процедури за красота, като сухото четкане на тялото, са истинска грижа за себе си и глезят тялото с успокояващи докосвания.

Четкането на тялото е полезно за Вас, защото: 

• Ви раздвижва сутрин
• има почистващ ефект - отвън и отвътре
• стяга кожата и има пилинг ефект