Съвет#12 „Грижа се за себе си“: Приемете менструацията си като дар / Позитивна нагласа по време на цикъл

Позитивната нагласа ще Ви накара да се чувствате по-добре по време на менструация  

Срамът е част от вчерашния ден, днес е време за празнуване: като четвърта фаза в женския цикъл, менструацията Ви е здравословен и естествен процес. С положителна нагласа към месечния си цикъл ще се чувствате по-спокойно и комфортно. Това не означава, че винаги трябва да се чувствате добре по време на менструация. "Нека си го кажем направо - менструацията наистина може да причини болка в матката", пише изследователката на менструалния цикъл Чела Куинт в книгата си Period Positivity (издателство: DK/Penguin Random House; 2022 г.). Но авторката съветва да отстояваме собствените си нужди със самочувствие през този период и да се справяме активно и с по-малко приятните ситуации: "Когато жените се научат да възприемат собствената си менструация като голям дар и да живеят в хармония с цикъла си, те се свързват дълбоко със себе си", казва сексуалният педагог Ангелика Дацбергер, която предлага и семинари за осъзнаване на цикъла. Приемете осъзнаването на собствения си цикъл като суперсила, която ще Ви укрепи и по време на менструация!

9 начина да се погрижите за себе си по време на менструация:  

1. Топлина  

За много жени добрата стара бутилка с гореща вода или възглавница с черешови костилки са на нощното шкафче, особено по време на менструация. Независимо дали е поставена на корема или е опряна на гърба: Топлината има релаксиращ ефект. Ваната също е полезна - но за предпочитане не прекалено гореща и с току-що поставен тампон или менструална чашка. 

2. Движение 

"Почивката и възстановяването са най-важните дисциплини по време на менструация", казва Ангелика Дацбергер. Щадящите видове упражнения са подходящи: от йога по време на цикъл до ходене пеша и леки упражнения за разтягане. Обичате да сте по-малко активни? Тогава лекият масаж е добра идея: нежно галете долната част на корема с върховете на пръстите си в продължение на няколко минути. Изберете за целта масло за тяло с приятен аромат, например лавандулово масло. Или се оставете да бъдат нежно масажирани по избрани части от тялото Ви. 

3. Хранене  

По време на менструация тялото се нуждае от много енергия, за да изхвърли лигавицата на матката. За храносмилането остава по-малко енергия. Ето защо топлите супи са подходящи за "вътрешната зима". "Приготвяйте предварително по-големи количества, за да можете да се концентрирате върху себе си по време на цикъла", препоръчва Ангелика Дацбергер. Богатите на вода зеленчуци и плодове, както и водораслите също са добър източник на хранителни вещества. 

4. Поток на енергията  

Всяка от четирите фази на цикъла се усеща по различен начин - физически, енергийно и емоционално. Специалистът съветва обикновено да не борите с отделните фази на менструацията, а да използвате тези промени за себе си. "Потопете във вътрешната Ви енергия, тя Ви води към хармония с Вашата женственост", казва тя. По време на четвъртата фаза при менструацията, физическата енергия е много ниска. Успокояващо в този момент може да бъде горещо бадемово или овесено мляко със сурово какао и мед. Твърди се, че балансиращ ефект имат и билки като ашваганда или шатавари под формата на капсули или прах. 

5. Внимание 

Да бъдеш внимателен означава да бъдеш повече в самия момент и да се свържеш със собственото си тяло. Какво е най-подходящо за Вас? Някои идеи: вдишвайте и издишвайте съзнателно, медитирайте за кратко или се сгушете на дивана вечер на светлината на свещи с релаксираща музика. Между другото: дясното и лявото полукълбо на мозъка общуват особено интензивно помежду си през менструацията, което предизвиква известна откритост. "Можете да използвате това за себе си. Отделете време, за да се вслушате в интуицията си, да размишлявате и да се съобразявате с вижданията и страстите си", съветва Ангелика Дацбергер. 

6. Течности 

Дори и по време на менструация тялото Ви трябва да бъде снабдено с достатъчно течности. Затова пийте достатъчно - особено вода и неподсладени билкови чайове. Специалните женски чайове са адаптирани към нуждите по време на менструация. 

7. Сън  

Спете толкова, колкото Ви е необходимо сега - и колкото можете да вместите в ежедневието си. Изпробвайте в коя позиция за сън се чувствате най-комфортно. Препоръчваме Ви ембрионалната позиция, т.е. да лежите свити на кълбо, или да спите на лявата си страна. 

8. Любов към себе си  

Съзнателно си позволявайте почивка и време за себе си - ако е възможно. Приемете факта, че е естествено да не сте в добро настроение или да сте изтощени точно сега. Дали ще се скриете под дебело одеяло, или ще се срещнете с приятелки на закуска - най-важното е да следвате моментното си усещане. 

9. Грижа за кожата  

По време на менструалния цикъл кожата може да се промени. Някои жени са склонни към появата на петна. Какво можете да направите за кожата си сега: пийте достатъчно течности и се предпазвайте от прекомерната слънчева светлина, когато сте на открито. Създайте си навик да почиствате кожата си редовно. По време на менструалния Ви цикъл процедурите за лице могат да направят чудеса. 

10. Самозадоволяване 

Точно така: оргазмът по време на менструация може да бъде много полезен и релаксиращ за тялото. Защо? Защото малките потрепвания на интимните части са като вътрешен минимасаж. Те отпускат мускулите и матката може да изхвърли маточната лигавица по-плавно, твърди изследователката на менструацията Чела Куинт. 

Заключение: С положително отношение към менструацията и практични съвети, можете да преминете по-леко през менструалния период. 

Грижата за себе си по време на менструалния Ви цикъл е добра, защото:   

• подкрепя естествените фази на цикъла  
• осигурява повече спокойствие по време на менструация  
• укрепва връзката със себе си