Съвет#9 „Грижа се за себе си“: Насладете се на слънцето и природата / Време за слънце

Как да използвате почивките на открито за освежаващ енергиен заряд

Не е съвсем лесно да придобиеш навикa да правиш нещо ново. Предлагаме Ви идея за полезен навик, който е толкова ефективен, че бързо се превръща в нещо естествено: използвайте почивките в ежедневието си, за да излезете за кратко навън и да преминете през деня с жизненост. Особено ако прекарвате много време през деня в помещениe с изкуствена светлина и много дразнители, кратките почивки на тихи, зелени места са особено полезни и релаксиращи. Защото: "Човек релаксира преди всичко в ситуации, които контрастират с ежедневието му", обяснява клиничният психолог и психотерапевт Клаудия Хопфингер-Ул. Тя подчертава значението на здравословния ритъм между активността и почивката. Например по време на обедната почивка потърсете най-близкото зелено място, разходете се, вдишайте чист въздух и се попечете на слънце. Местата сред природата, като паркове, цветни поляни или горски пътеки, са особено подходящи за релаксиращи почивки. Те неусетно ни омагьосват и ни дават усещането, че сме обгрижвани и защитени. 

5 причини, поради които почивката сред природата е толкова полезна за Вас  

1. Почивката сред природата е успокояваща  

Престоят на открито е толкова полезен, колкото и спа почивката: под открито небе очите Ви си почиват и наблюдавате облаците и настроенията на светлината. Свързвате се с живото, непреходното и красивото, което излъчва природата. "Всеки пейзаж, който Ви радва, има положителен ефект: можете да отворите сетивата си и да съсредоточите вниманието си върху няколко стимула, като например песента на птиците", казва психологът. Контактът с природата е успокояващ и може да доведе до вътрешно отваряне. "За момент се дистанцирате от мислите си, предстоящите задачи и емоционалните товари". Природата е непреднамерена и не очаква нищо от Вас - просто трябва да сте тук. 

2. Движението на открито свързва  

Движението на открито създава усещане за връзка със собственото Ви тяло и околната среда. "Дори една кратка разходка сред природата може да има положителен ефект върху здравето Ви. Можете да излезете за миг от вихъра на ежедневната дейност и да придобиете различна гледна точка към себе си и света", казва Клаудия Хопфингер-Ул. Тя предлага и психотерапевтични сесии "разходка и разговор". Защото, когато се движите, успокояващият ефект на природата се съчетава с Вашия собствен ритъм. Усещате тялото си по-осъзнато, дишането Ви става по-дълбоко. "Възможно е също така да успеете да възприемете по-ясно чувствата и мислите си", знае от опит терапевтът. 

3. Свежият въздух е ободряващ  

Знаете ли, че един възрастен човек вдишва и издишва около 20 000 пъти на ден? С всяко вдишване ние несъзнателно сме в контакт със света около нас. В затворени помещения обаче въздухът бързо губи кислород. Много хора са склонни да дишат плитко и повърхностно. Външният и вътрешният стрес засилват това. От друга страна, пребиваването на открито на чист въздух насърчава дълбокото дишане. Особено на открито съзнателното дишане е много полезно. Дишането на свеж въздух снабдява клетките с кислород. Това първоначално има освежаващ ефект и може да бъде мост към живота тук и сега. "Направете няколко по-дълбоки вдишвания от корема, съзнателно издишайте умората и застоялия въздух, за да преминете в режим на почивка", съветва психологът. 

4. Слънчевата светлина Ви дава добро настроение  

Организмът зависи от слънчевата светлина, за да произвежда витамин D. Това става естествено на открито. Дори редовните кратки престои на открито от около четвърт час са достатъчни за това. Особено по време на късите почивки на работното място, Вие се наслаждавате на енергизиращия ефект на слънчевата топлина върху кожата Ви. Най-вече по време на обяд или когато сте на слънце за по-дълъг период от време, не бива да забравяте да използвате слънцезащитен крем. Да се разположите на приятно място на слънце също така е полезно и за душата. "Като освобождава множество хормони, слънчевата светлина подобрява настроението, насърчава концентрацията и мотивацията", обяснява Клаудия Хопфингер-Ул. Друг съвет: от време на време започвайте съзнателно деня, като наблюдавате изгрева на слънцето. Или пък поглеждайте към слънчевата светлина за няколко минути веднага след ставане - това подпомага здравословния ритъм на сън. 

5. Релаксирайте с естествени и сетивни преживявания  

Възприемайте дори най-краткото време сред природата като преживяване за добро настроение. Тук сте заобиколени от естествени цветове и релаксиращи нюанси на зеленото. Можете да усетите сладкия аромат на цветя или освежаващото ухание на борови иглички. Релаксирайте с вибрациите от регенериращата честота на природата. За още по-интензивно преживяване сред природата е подходящо следното малко упражнение: отидете на възможно най-тихо място сред природата, което Ви харесва. Превключете мобилния си телефон на режим "без звук". Седнете или легнете удобно, като стъпалата на краката Ви са в контакт със земята. Затворете очи. Направете няколко дълбоки вдишвания. И слушайте природата в продължение на няколко минути. До ушите Ви достигат приятни звуци като чуруликане на птици или шумолене на листа. Когато отново отворите очи, погледът Ви е по-широк и по-мек. Насочете вниманието си към нещо, което Ви харесва - пеперуда, красиво дърво, бистра вода. 

Заключение: Излизането на слънце по обяд не изисква големи усилия, a има много положителни ефекти върху тялото и ума. 

Предимствата на кратката почивка на слънце с един поглед: 

• действа успокояващо и релаксиращо на целия организъм 
• позволява Ви да се дистанцирате от ежедневието и да придобиете нови перспективи 
• глези тялото си с чист въздух и слънчева светлина