Съвет#2 „Грижа се за себе си“: Релакс за очите

Как да отпуснете очите си с кратки почивки и малки тренировки 

Компютърът, лаптопът и таблетът са се превърнали в неизменна част от работното ежедневие. Ако прекарвате часове пред екрана, определено трябва да дадете на очите си достатъчно почивка. Правете редовни паузи, в идеалния случай на всеки 50 минути за по десет минути. Използвайте тези почивки, за да проветрите помещението и да пиете вода или неподсладен билков чай. Това ще снабди очите с кислород и поддържа лигавиците влажни. Станете за момент, направете няколко крачки и погледнете през прозореца: Откривате ли нещо зелено навън - дърво, поляна, цветна леха? Оставете погледа си да се задържи върху него, това ще отпусне очите. "Можете също така да използвате почивките, за да мигате по-често и да правите други много ефективни упражнения за релаксация на очите си.", съветва специалистът по очни болести и зрение Марион Вайзер.  

5 бързи упражнения в почивките 

Упражнение 1: Мигане 

Обикновено ние, хората, мигаме до 20 пъти в минута. Ако гледаме неподвижно в екрана, мигаме само четири или пет пъти. "Организмът свиква да мига твърде рядко и с течение на времето очите стават сухи", обяснява Марион Вайзер. Можете активно да противодействате на това: развийте навика да мигате по-често. Например, когато чакате да Ви приготвят кафето или когато стоите на автобусната спирка. "В живота ни има много „моменти на чакане“, които можем да използваме ефективно, за да мигаме, да овлажняваме очите си превантивно", казва специалистът по очни болести и зрение. 

Упражнение 2: Йога за очите  

Хората, които стоят дълго време пред екран, гледат продължително от една и съща дистанция и движат очите си минимално. За тях е важно по-често да извършват по-големи и продължителни движения с очите. Това се нарича йога за очите и работи по следния начин: първо погледнете надолу, а след това нагоре. След това преместете очите си наляво и надясно. Сега нарисувайте с очите си широка, плавна окръжност. "Тези упражнения действат като енергийна сила за очите", обяснява Марион Вайзер. "Изключително фините очни мускули се раздвижват и остават здрави и еластични" Важно: Главата е неподвижна, движат се само очите. Можете да правите това упражнение с отворени или затворени очи. 

Упражнение 3: Поставете ръцете върху очите си  

Затворете очи. Разтрийте ръцете си, докато станат топли. Съберете дланите си под формата на малка купичка. Поставете ги нежно върху затворените си очи. Останете в това положение в продължение на една минута. Топлината на ръцете отпуска уморените и напрегнати очи. Затварянето им им дава възможност да си починат и ги овлажнява. 

Упражнение 4: „Пътуване“ с очи  

Дори и да не правите почивки, можете да направите нещо полезно за очите си директно от бюрото Ви: погледнете в стаята или през прозореца и редувайте фокусиране върху обекти, които са на различни разстояния. Това може да бъде както саксия с цветя в офиса, така и строителен кран навън. Погледът Ви може да стигне чак до хоризонта. "Представете си, че "пътувате" с очите си,  разхождайки погледа си наоколо", казва Марион Вайзер. Междувременно затваряйте очите си за няколко секунди, за да им дадете почивка и да ги овлажните. 

Упражнение 5: Отпускане на очите  

Където и да срещнете нещо зелено в природата, спрете за момент. Според природолечителя Хилдегард фон Бинген, зеленото се смята за "лечебния цвят за очите". Според психологията на цветовете зеленото означава силата на природата, живота, хармонията и има успокояващо действие. Ето защо специалистът по очни болести и зрение Марион Вайзер съветва: "Гледайте колкото се може по-често зеленина, например тревички, дървета или храсти. Насладете се на гледката и дишайте спокойно - това е всичко, което трябва да направите". 

3 домашни средства за защита на очите 

• Напръскайте лицето си със студена вода - освежава и действа ободряващо.  
• Погледнете в тъмното - "изключването на светлината" укрепва и осигурява "силата на зрението".  
• Сложете студено пакетче чай от лайка - отпуска очите. 

Заключение: В паузите гледайте към зеленина, правете упражнения за очи и използвайте домашни средства за релакс - това дава на очите необходимата почивка. 

Предимствата на упражненията за очи накратко:   

• Те отпускат очните мускули и ги поддържат еластични.  
• Поддържат и подобряват зрението на очите.  
• Те са просто начин буквално да "погледнете" себе си.