Целулит: какво помага за по-стегната кожа?

• Причини за появата на целулит: какво се случва под кожата?

• Създайте основата: как да подкрепите кожата отвътре

• Подкрепа отвън: грижа за кожата и масажи

• Как да подобрите вида на целулита: търпение и реалистични цели

• FAQ

Причини за появата на целулит: какво се случва под кожата? 

За да разберете кои мерки наистина могат да помогнат при целулит, си струва да погледнем какво се случва под повърхността на кожата. Целулитът не е признак за липса на добра физическа форма. Той е резултат от сложно взаимодействие между различни фактори и затова при почти всяка жена се проявява по различен начин. 

Как се появява целулитът? Поглед към съединителната тъкан 

Основната причина за появата на целулит се крие в специфичната структура на женската съединителна тъкан. Колагеновите влакна, които осигуряват стабилност, при жените са разположени успоредно и вертикално спрямо повърхността на кожата. Между тях се намират мастни клетки в подкожната тъкан. Когато тези мастни клетки се увеличат или еластичността на съединителната тъкан намалее, клетките могат да се изтласкат нагоре през влакнестата структура. На повърхността това се вижда като характерните неравности и трапчинки, тъй като колагеновите влакна придърпват кожата надолу на определени места. 

Генетична предразположеност, хормони и начин на живот 

Дали целулитът ще се появи и колко изразен ще бъде, зависи от няколко фактора: 

• Генетика: 

Предразположеността към по-слаба съединителна тъкан често е наследствено обусловена. 

• Хормони: 

Женският хормон естроген играе важна роля. Той допринася за по-голямата еластичност на колагеновите влакна и може да благоприятства задържането на вода в тъканите, което прави неравностите по-видими. 

• Начин на живот: 

Фактори като небалансирано хранене, недостатъчно движение или тютюнопушене могат да повлияят негативно на кръвообращението и на структурата на съединителната тъкан. Важно е обаче да знаете: дори много слаби и активно спортуващи жени могат да имат целулит. 

Създайте основата: как да подкрепите кожата отвътре 

Силната съединителна тъкан е най-добрата основа за гладка и стегната кожа. Добрата новина е, че с осъзнато хранене и подходяща физическа активност можете да повлияете положително на структурите под повърхността на кожата и така да подобрите видимостта на целулита. 

Хранене при целулит: тези хранителни вещества помагат 

Балансираното хранене осигурява на организма всичко необходимо за изграждането на стабилен колаген. Обърнете специално внимание на следните важни елементи: 

• Витамин C: Този витамин е от съществено значение за производството на колаген. Съдържа се в големи количества в цитрусовите плодове, чушките, броколите и горските плодове. 

• Аминокиселини: Като основни градивни елементи на протеините, те са важни за изграждането на здрави колагенови влакна. Добри източници са бобовите култури, ядките, нетлъстото месо и рибата. 

• Антиоксиданти: Те защитават клетките от свободните радикали и могат да помогнат за запазване на структурата на кожата. Срещат се в пъстрите зеленчуци, плодовете и зеления чай. 

• Достатъчно течности: Пийте достатъчно вода или неподсладени чайове. Това помага за доброто хидратиране на тъканите и подпомага кожата отвътре. 

Същевременно е препоръчително да намалите консумацията на силно преработени храни, захар и прекомерни количества сол, тъй като те могат да стимулират задържането на вода и да увредят колагеновите влакна. 

Движение с ефект: правилната комбинация от кардио и силови упражнения 

Спортът е ключов елемент в борбата с целулита, защото действа по няколко начина едновременно: стимулира кръвообращението, подпомага изгарянето на мазнини и изгражда мускулатура. Стегнатият мускулен слой под съединителната тъкан действа като вътрешна опора и прави кожата над него да изглежда по-гладка. 

Особено ефективна е комбинацията от: 

1. Кардио тренировки: 

Активности като бягане, колоездене или плуване стимулират общото кръвообращение и метаболизма. 

2. Целенасочени силови упражнения: 

Упражнения като клекове, напади и повдигане на крака укрепват мускулатурата в зоната на дупето и бедрата. 

Редовността е ключът към успеха. Дори две до три тренировки седмично могат да доведат до видима промяна. 

Подкрепа отвън: грижа за кожата и масажи 

Освен храненето и спорта, целенасочените ритуали за грижа също могат да подпомогнат кръвообращението в кожата и да подобрят външния ѝ вид. Тези външни приложения са ценна допълваща мярка, която активира тъканите и помага кожата да изглежда по-стегната. 

Стимулиране на кръвообращението: ефектът на контрастните душове и сухото четкане 

Доброто кръвообращение е от съществено значение, за да могат тъканите да бъдат снабдени с кислород и хранителни вещества. Два лесни метода могат без усилие да се включат в ежедневието: 

• Контрастни душове: Редуването на топла и студена вода при обливане на краката тренира кръвоносните съдове и стимулира циркулацията. Винаги завършвайте процедурата със студена вода. 

• Сухо четкане: Масажът с четка за тяло преди душ премахва мъртвите кожни клетки и стимулира лимфната система. Четкайте винаги с лек натиск и кръгови движения – от стъпалата нагоре, в посока към сърцето. 

Подходяща грижа: как могат да помогнат специалните кремове и масла 

Макар нито един крем против целулит да не може магически да премахне неравностите, специалните продукти за грижа с активни съставки като кофеин или екстракти от водорасли могат визуално да подобрят вида на кожата и да я направят да изглежда по-гладка и стегната. Още по-важни от самите съставки обаче са редовната употреба и масажът, който я съпътства. Ежедневното нанасяне на крем или масло само по себе си действа като лек лимфен масаж и може да помогне за разнасяне на задържаните течности в тъканите. 

Лек натиск: щипков масаж и други техники за вкъщи 

Интензивният масаж против целулит може да засили действието на продуктите за грижа и допълнително да стимулира съединителната тъкан. Един доказан метод е щипковият масаж: 

1. Първо нанесете олио за тяло или лосион върху засегнатите зони, за да могат ръцете Ви да се плъзгат лесно. 

2. След това хванете малки участъци кожа между палеца и показалеца. 

3. Повдигнете леко кожата, издърпайте я внимателно и я пуснете. 

4. Продължете по този начин по бедрата и дупето. 

Тази техника стимулира кръвообращението в по-дълбоките слоеве на кожата и при редовно приложение може да подпомогне стягането на тъканите. 

Как да подобрите вида на целулита: търпение и реалистични цели 

Когато говорим за целулит, реалистичните очаквания са много важни. Няма магическо решение или едно-единствено чудодейно средство, което да накара неравностите да изчезнат за няколко дни. Обещанията за „бързо решение“ често са нереалистични, защото промяната в съединителната тъкан изисква време и постоянство. 

Ключът към успеха е в комбинацията и редовността на описаните мерки. Възприемайте промяната в храненето, включването на спорт и ежедневните ритуали за грижа не като краткосрочен проект, а като дългосрочна инвестиция във Вашето добро самочувствие и здравето на кожата Ви. 

Всяка малка стъпка допринася за укрепване на съединителната тъкан и за подобряване на вида на кожата. По-важно от безупречния резултат обаче е положителното отношение към собственото тяло и приемането на факта, че целулитът е напълно нормална част от женското тяло.

Борба с целулита – струва ли си всъщност?

Въпреки всички възможности за премахване на целулита, обикновено пропускаме един важен факт: целулитът не е болест и в него няма абсолютно нищо лошо, срамно или обезпокоително. Може би е хубаво да помислим в тази насока! Не възприемайте „портокаловата кожа“ като грозен недостатък, а я приемете като признак на Вашата индивидуалност. Това е прекрасен повод да прекарате повече време със себе си и тялото си - а няколко допълнителни глезотии, разбира се, са полезни и за душата.