Тренировка вкъщи: Бъдете във форма с тези 4 съвета

4 начина за тренировка вкъщи

Съвет 1: Йога и медитация за отмора

Всеки, който иска да се отпусне, ще усети лекотата от йогата, която е добре да се комбинира и с медитация. Защото йогата не само подобрява мобилността и облекчава напрежението, но и отпуска ума. Независимо дали за начинаещи или напреднали: в YouTube може да намерите подходящото видео за всяко ниво. Например, забавните уроци по йога на Мади Морисън. Нашият съвет: добавете ароматни свещи и пръчици, за да придобиете усещането, че сте в йога студиото, а не вкъщи.

Съвет 2: Разтягане за здрави мускули

Разтягане, разтягане и отново разтягане, е най-важната предпоставка за здрава опорно-двигателна система, защото разтягането поддържа гъвкавостта на ставите и мускулите. Това означава, че мускулите, които се разтягат редовно, стават по-силни и по-стабилни. Това намалява риска от наранявания като скъсани мускули. Разтягането също може да помогне за коригиране на лошата стойка.


Разтягането помага на съкратените мускули да се възстановят, особено при хората, които седят твърде много в ежедневието си. А ефектът на отпускане подобрява усещането на тялото. Това са достатъчни причини, за да започнете да се разтягате веднага - различни уроци в YouTube показват как се прави това. Ако имате възможно най-малко болка при разтягане, значи правите правилно разтягането. При евентуални болки в мускулите може да приемате антиоксиданти.

Съвет 3: Танците са забавни

Пуснете силно любимата си песен и започнете да танцувате. Това е забавно и повдига настроението. Плюс: Танците Ви правят щастливи и Ви поддържат във форма - това е доказано от множество проучвания. Например, изследователи от Университета в Еребруйн в Швеция са открили, че танцовите движения могат да намалят безпокойството, стреса и психосоматичните оплаквания. Това се вижда и при много инфлуенсъри, които в клиповете си видимо не обръщат толкова голямо внимание на това как изглеждат.

Ако си поставяте по-високи цели при тренировките у дома, в YouTube ще намерите всичко. Тренировките по танци на The Fitness Marshall са особено забавни. За да не Ви смущават мускулни крампи по време на танците, може предварително да вземете магнезий.

Съвет 4: Спининг - убиецът на калории

При спининга се върти колело интензивно на фона на силна музика, като се редуват изправяне и сядане. Колкото по-здраво въртите педалите, толкова повече натоварвате Вашите мускули на краката и торса си. Освен това спинингът е истински калориен убиец. Обикновено карате в група под ръководството на треньор във фитнеса - но това може да правите и у дома: ако все още имате вкъщи добрия, стар и най-вече никога неизползван велоаргометър, сега имате идеалната възможност да му дадете шанс. А за наистина здрави мускули може да добавите и протеинов шейк от dm.

Така ще сте мотивирани да тренирате вкъщи!

Иска Ви се да спортувате, но Ви липсва мотивация? Тези съвети ще помогнат:

• Направете плейлист: Всеки има любими песни, които му въздействат. Те са идеалният мотиватор за върхови спортни постижения. Просто създайте плейлист и започвайте!
• Вербувайте приятелката си: Имате ли приятел за тренировка? Ами поканете го - независимо дали на живо и в Skype, Zoom или FaceTime.
• Наградете се след това: Поглезете се с нещо след тренировка. Може би не цяла пица или шоколадово блокче, но какво ще кажете за гореща вана или няколко епизода от любимия Ви сериал в Netflix?