Спокоен сън въпреки жегата

Горещ летен ден край езерото или морето, а в спалнята е около 30 градуса? Ще Ви разкрием,  как спалнята Ви може да остане хладна през лятото и как можете да спите добре въпреки жегата.

Пуснете завесите!

Направете спалнята си тъмна през деня, като дръпнете завесите или пуснете щорите, така че топлината да остане отвън.

Проветрявайте само сутрин или вечер, когато навън не е толкова горещо! 

Отворете всички прозорци и врати във Вашия апартамент - това създава приятно раздвижване на въздуха. Оставете прозореца отворен през нощта, така че винаги да подухва в стаята. 

Спално бельо, изработено от естествени материи

Използвайте леки материали като памук или лен за спалното бельо. Естествените материи са дишащи и абсорбират добре влагата. Същото важи и за нощниците и пр. Коприната е особено приятна за лятото. Охлаждащата материя гали кожата и гарантира копринено меко усещане за сън.

Студен душ преди лягане?

Не! По-добре вземете хладен душ. Студената вода допълнително ще провокира изпотяване. От друга страна, топлата вода отваря порите и горещината ще изчезне.

Изключете електрическите устройства!

Включвайте телевизор, компютър или други електрически устройства, само когато имате нужда от тях. Устройствата генерират допълнителна топлина, която може да си я спестите през лятото. Освен това спестявате и пари.

Приемайте течности!

Приемайте вода или чай от маточина, защото топлият чай охлажда. През лятото тялото губи много течност при изпотяване, затова приемайте редовно вода. Ако Ви стане твърде еднообразно да пиете чиста вода, можете да добавите за разнообразие замразени плодове или резен лимон.

Лека вечеря

Не се хранете с мазна или пикантна храна преди лягане. По-добре е да се насладите на лека, цветна салата или рибни ястия, но не се хранете твърде късно. Храни, богати на протеини, като пуйка или млечни продукти, също подобряват съня. Позволете на тялото си поне два часа след вечеря да усвои храната, която приема.

Правилните дрехи

За удобен сън при тези температури трябва да носите леки дрехи. Памучна риза за сън абсорбира потта, а също така предпазва от настинка, тъй като тялото се охлажда през нощта.

Въпреки това не се наспивате достатъчно? Не се притеснявайте, ако не си доспивате. Тъй като през лятото денят е по-дълъг, тялото произвежда по-малко от хормона на съня мелатонин и следователно се нуждае от по-малко сън.